Kategórie

Populárne Príspevky

1 Ovulácie
Zvýšený progesterón u žien: príčiny, príznaky, liečba
2 Klimakterický
Je možné mať počas menštruácie sex?
3 Tesnenie
Prípravky na menopauzu návaly horúčavy - zoznam. Hormonálne a nehormonálne lieky na menopauzu u žien
4 Klimakterický
Tip 1: Čo robiť so suchou vagínou
Image
Hlavná // Ovulácie

Športové a mesačné


Pravidelné cvičenie má priaznivý vplyv na zdravie. Zástupcovia spravodlivého sexu majú často otázku - je možné športovať počas ich obdobia. Nechcem prerušiť systém vzdelávania, ale najprv by mala ísť o zdravotnú starostlivosť.

Zmeny v ženskom tele

V modernom svete si mnohé ženy vyberajú aktívny životný štýl a dokonca ani na takzvaných „kritických dňoch“ sa nechcú venovať športu, tancu, vonkajším hrám a fitness. Je potrebné vedieť, aké zmeny sa v tomto čase v tele vyskytujú, nevyžadovať od tela vysoké výsledky, pretože má v tomto období úplne iné úlohy.

S menštruáciou bude pevnosť svalových vlákien a vytrvalosť s predĺženou námahou nižšia a pri krátkych sedeniach naopak vyššia. Väzby sú oveľa pružnejšie, zvyšujú pružnosť a pružnosť tela, pohyblivosť kĺbov. Strečing cvičenia sú lepšie ako inokedy, musí byť použitý bez zlyhania.

Vlastnosti prvých dní

Menštruácia je tolerovaná všetkými ženami rôznymi spôsobmi, ale prvé dni sú rozhodne ťažké pre každého. Bolestivosť a depresívna nálada môžu prekonať fyzické cvičenie. Nech je tréning normálny, až na niekoľko výnimiek:

  • obliekanie pre triedy by malo byť jednoduchšie ako obvykle, aby sa zabránilo nadmernému poteniu;
  • závraty, slabosť sú možné v prvý deň, ak nechcete odložiť tréning, potom len v prípade, že užívate lieky, ktoré zvyčajne používate v takých situáciách, napríklad Citramon;
  • lepšie sa zapojiť do vetranej miestnosti;
  • počas menštruácie telo stráca množstvo vody, počas cvičenia tekutina odchádza s potom, takže musíte piť viac čistej vody;
  • je dôležité, aby ste cítili svoje telo, ak nemáte silu na to, potom by sa tréning mal odložiť na dané obdobie;
  • v prvých dňoch menštruácie je zakázané vykonávať silové cvičenia a jogging. Zvyšujú vnútrobrušný tlak, ktorý môže zvýšiť krvácanie.

Každá žena sa sama rozhodne, či bude pokračovať v štúdiu alebo nie, všetko závisí od jej zdravotného stavu. Mali by ste vykonávať iba povolený súbor cvičení.

Kategorické kontraindikácie

V niektorých prípadoch je šport počas mesačného zákazu zo zdravotných dôvodov zakázaný.

  • ťažkosti v bruchu;
  • hojný výtok;
  • silná bolesť počas menštruácie;
  • chronických zápalových ochorení reprodukčného systému.

Medzi zápalové ochorenia patrí endometrióza a myóm. Pri týchto patológiách môže akákoľvek fyzická aktivita počas menštruácie zhoršiť zdravotný stav. Všetky porušenia sú spojené so zlyhaním v hormonálnej sfére, čo je dôvod, prečo nie je možné preťažiť telo na začiatku cyklu.

Neodporúča sa vykonávať niektoré cvičenia, napríklad:

  • Tlač sa nedá stiahnuť.
  • Vykonajte všetky úkony na spodnej časti brucha.
  • Nežiaduce ostré pohyby, krútenie v bedrovej chrbtici.
  • Už nejaký čas musíte odľahčovacie a zdvíhacie závažia odložiť.
  • Fyzické postupy sa vykonávajú po konzultácii s lekárom.

Užitočné cvičenia

Pravidelné cvičenie udržuje svalový tonus, stimuluje metabolické procesy, zlepšuje krvný obeh. Pomáha plynúť mesačne hladšie. Intenzita zaťaženia by sa však mala znížiť. Je lepšie prejsť na jednoduchšie cvičenia, ktoré nezaťažujú brušné svaly. Sťahovanie tlače počas menštruácie je zbytočné, škodlivé, bolestivé.

Pri pravidelných športoch je ľahšie tolerovať depresiu pred poklesom menštruácie, bolestivosťou hrudníka a žalúdka a stabilnou náladou. Vývoj hormónu radosti - endorfínu počas cvičenia má pozitívny vplyv na blaho ženského tela.

Je potrebné zvoliť správne tempo počas tried s optimálnym zaťažením, čo umožní dobrý prenos týchto dní. Beh by mal byť nahradený chôdzou, môžete zvládnuť nordic walking. Rýchlosť nie je dôležitá, hlavnou úlohou je motorická činnosť.

Plávanie pomáha znižovať bolesť v bedrovej oblasti, znižuje svalové kŕče. Ak chcete pokračovať v plávaní alebo nie každá žena sa rozhodne pre seba. S ťažkým výbojom na návštevu bazénu nedáva zmysel. Moderné hygienické výrobky šetria pred únikmi počas cvičenia, ale necítite sa opäť nervózne.

Pri návšteve telocvične je najlepšie venovať čas kardio. Silový tréning je odložený až do konca menštruácie. Pre boľavé bolesti v dolnej časti brucha sa odporúča cvičenie na rotopede, bežeckom páse, elipse, stepperi.

Približne štvrtý deň cyklu zmizne slabosť, ktorá je spôsobená hormonálnymi poruchami. Môžete začať aktívnejšie podnikať, ale mali by ste pozorne počúvať aj svoje vlastné pocity.

Názor gynekológa

Oneskorenie komunikácie a tréningy

Prudký štart športu s veľkou fyzickou námahou bude pre telo veľkým stresom. V tomto prípade sa mesačne nemusí začať včas, ale potom sa situácia postupne stabilizuje. Pri zvýšenom zaťažení sa začne pichať na pravej strane pod rebrami, ako signál o potrebe znížiť intenzitu.

Príčinou oneskorenej menštruácie môže byť aj endokrinné narušenie. Šport vyžaduje veľa fyzického nárazu a telo nemá v tele dostatok tukových tkanív. Práve v ňom sa vytvárajú pohlavné hormóny, ktoré sa priamo podieľajú na udržiavaní pravidelnosti cyklu.

záver

Tréner vám povie, aké cvičenia môžete urobiť počas tohto obdobia. Je užitočné zúčastniť sa skupinových tried, pretože prispievajú k náladám.

Bežnou otázkou je, či môžete hrať šport počas svojho obdobia?

Je možné športovať počas menštruácie? Pre niektorých je menštruácia úplnou nočnou morou, zatiaľ čo iní nevidia žiadny dôvod, aby znížili fyzickú aktivitu.

Ako šport ovplyvňuje vaše obdobie?

Klasickým príkladom, ktorý dokonale dokazuje, ako šport počas menštruácie ovplyvňuje ženské telo, sú športovci. Kvôli ťažkým nákladom trpia poruchou štítnej žľazy. Faktom je, že telo musí nasmerovať všetku svoju silu na svoje vlastné uzdravenie. Je známe, že samičie telo je pod neustálym tlakom spôsobeným ťažkými bremenami, vrátane fyzických. V tejto súvislosti sa vyvíja hormonálna nerovnováha, ktorá vedie k oneskoreniu menštruácie.

Tiež by ste mali vedieť, že výkyvy cyklu sa vyskytujú od prvých dní po aktívnom športe. Niekedy počas cvičenia, oneskorenie je len niekoľko dní, ale môže to byť týždeň.

Nadmerná fyzická aktivita ženy sa takmer vždy stáva faktorom približujúcim sa jej obdobiu. Vzhľadom na vyššie uvedené by si mnoho dievčat malo určite uvedomiť, či je možné športovať pred menštruáciou. Všetko závisí od individuálnych vlastností organizmu. Ale prax ukázala, že je lepšie odložiť tréning pred menštruáciou.

Výhody a poškodenia športového zaťaženia

Počas menštruácie je ťažké hovoriť o prínosoch alebo poškodeniach tréningu. Je potrebné pochopiť, že každý organizmus je jedinečný, a preto bude rôznymi spôsobmi zaťažovať rôzne druhy záťaže. Ale zvyčajne je to šport, ktorý spôsobuje nezvratné negatívne zmeny.

V tejto situácii je aj druhá strana mince.

Faktom je, že v závislosti od svojho stavu môžu dievčatá vykonávať niektoré cvičenia, ktoré budú mať dobrý vplyv na celkový fyziologický stav, a to:

V žiadnom prípade nie je možné stiahnuť tlač. Intenzívny stres na brušné svaly len zhorší stav. Odporúča sa venovať väčšiu pozornosť kardio zaťaženia. Treba však chápať, že intenzita akéhokoľvek cvičenia by sa mala znížiť.

Horší stav bude intenzívne zaťaženie brušných svalov

Kedy je šport počas menštruácie kontraindikovaný?

Prečo v priebehu mesiaca nemôže hrať šport? Existujú určité faktory, na základe ktorých budete musieť zabudnúť na školenie:

  • vysoký výtok;
  • prítomnosť akútnej bolesti;
  • nevoľnosť;
  • prítomnosť chronických zápalových procesov.

Niektoré fyzické aktivity pre menštruáciu je lepšie nerobiť:

  • neotáčajte tlač;
  • Je zakázané používať brušné svaly;
  • ostré pohyby sú zakázané;
  • Je zakázané zdvíhať závažia.
S menštruáciou, niektoré cvičenie je lepšie nerobiť

S endometriózou

Je možné vykonávať fyzické cvičenia na menštruáciu s endometriózou? Endometrióza je závažná patológia a nemožno ju ignorovať.

S endometriózou na začiatku menštruácie zo športu by sa mali zdržať. Častice endometria, ktoré sú súčasťou výtoku, môžu byť v peritoneu, čo spôsobuje poškodenie zdravia.

S ťažkou menštruáciou

V prípade ťažkej menštruácie je akékoľvek cvičenie prísne zakázané. Pri takejto intenzívnej forme vylučovania tekutín dochádza k významnému poklesu hladiny hemoglobínu v dôsledku straty krvi. Na tomto základe je telo silne oslabené, čo zvyšuje stav stresu. V takýchto podmienkach sa fyzická aktivita stáva príčinou vyčerpania.

S myómom maternice

Keď sa športy myómového myómu nemôžu zastaviť. Naopak, ak vykonávate odporúčané cvičenia, celkový stav sa môže zlepšiť. Jedinou výnimkou je šport z hľadiska menštruácie.

Akékoľvek cvičenie v prípade ťažkej menštruácie je prísne zakázané.

Myoma označuje chronické patologické stavy, pri ktorých existujú obmedzenia týkajúce sa fyzickej aktivity. Aby nedošlo k zhoršeniu situácie, v čase menštruácie je lepšie odmietnuť výcvik.

V ktorý deň svojho obdobia môžete začať športovať?

Môžem trénovať v prvý deň menštruácie? Väčšina gynekológov je presvedčených, že na začiatku mesiaca minimálna atletická záťaž umožní prekonať depresiu. Je však potrebné minimalizovať tieto záťaže, aby sa nezvyšovali sekréty a nevyvolávali syndróm bolesti.

Pravidlá pre cvičenie s PMS

PMS sa považuje za dosť vážny stav žien. V tejto dobe sa krásne tvory stávajú veľmi naštvané a podráždené. Na druhej strane, nástup PMS nie je dôvodom na depresiu. Existuje spôsob!

Tiež by ste mali venovať pozornosť bolesti chrbta. Na odstránenie syndrómu existujú techniky, ktorých realizácia vráti radosť zo života.

Jóga má veľký vplyv na telo počas PMS. Okrem zlepšenia fyzickej kondície jógová technika pomáha upokojiť nervový systém.

Uvoľnite priebeh PMS pomocou určitých tréningových techník.

Pre tréning musíte vybrať:

  • pohodlné miesto;
  • pohodlné oblečenie;
  • správna teplota v miestnosti;
  • prípustné zaťaženie.

Cvičenie s PMS je tiež povolené, rovnako ako športovanie počas menštruácie. Jediný významný rozdiel možno považovať za optimálne zaťaženie. S PMS sa tento indikátor môže zvýšiť.

Aké športy sú užitočné?

Športovanie s menštruáciou môže tento stav zmierniť. Samozrejme, že nie všetky druhy cvičenia budú mať pozitívny vplyv na telo.

Aké cvičenia možno vykonať s menštruáciou:

  • chôdzu;
  • ľahký beh;
  • jóga;
  • vodný aerobik.
Reliéf tohto stavu môže vykonávať počas mesačného obdobia

Kontraindikácie cvičenie počas kritických dní

Môžem trénovať počas môjho obdobia? Počas menštruácie môžete cvičiť, ale cvičenia sa odporúčajú pozastaviť:

  • výkyvný lis;
  • cvičenia, ktoré posilňujú brušné svaly;
  • ostré pohyby;
  • silových cvičení.

Za týchto podmienok sa zvýši intenzita výtoku, bolesť a celková malátnosť.

Môžem ísť do posilňovne?

Nie je zakázané ísť do posilňovne v takom „zaujímavom“ období. Hlavnou vecou je zvoliť si primeranú záťaž, ktorá závisí od prípravy a celkového stavu.

Kardiovaskulárny tréning sa odporúča na stabilizáciu krvného obehu, zmiernenie bolesti a zbavenie sa nadúvania. V tejto situácii môžete využiť aj rotoped.

Fyzické cvičenie môže byť počas menštruácie.

Urobiť bar

Cvičenie "bar" je považované za jedno z najlepších, pretože má komplexný efekt. Znamená to však zavedenie záťaže na brušné svaly, čo nie je počas menštruácie žiaduce.

krčiť sa

Odpoveď na otázku, či je možné squatovať mesačne, bude kategorická - je to nemožné. Dievčatá na to majú rôzne názory. Čisto z fyziologického hľadiska je squatting počas menštruácie extrémne nežiaduci.

Toto cvičenie dáva veľkú záťaž na svaly dolného pásu, ktoré môžu zvýšiť intenzitu sekrétov. Navyše, vzhľadom na stupeň zaťaženia, môže squatting zvýšiť alebo vyvolať bolesť.

Počas menštruácie sa neodporúča robiť bar.

natiahnuť

S mesačným strečing je považovaný za jeden z najvhodnejších cvičení. Hlavným cieľom cvičenia je pripraviť orgán na ďalšie vzdelávanie. S pomocou strečingu možno zabudnúť na nežiaduce pocity v oblasti brucha. Preto, ak máte záujem o otázku, či je možné robiť gymnastiku počas vášho obdobia, odpoveď bude pozitívna. Svetelné cvičenia sú prípustné, ak nie ste v tomto období rušení.

Robte pilates

Pilates je považovaný za jednu z najlepších športových techník pre obdobie menštruácie. Vďaka komplexu cvičení je možné zlepšiť polohu segmentov tela v priestore, čo má pozitívny vplyv na činnosť vnútorných orgánov. Okrem toho, cvičenie výrazne zlepšuje krvný obeh, môže zmierniť kŕče a nadúvanie.

Môžem si počas môjho obdobia cvičiť v posilňovni? Ak hovoríme o Pilates systéme, potom telocvičňa bude ideálnym miestom pre prax.

Navštívte bazén

Je lepšie navštíviť bazén počas menštruácie, keď je množstvo výtoku menšie. Vďaka kúpaniu je možné znížiť kŕče.

Rýchlosť plávania je zvolené svetlo. Bude to "pilulka" pre brušné svaly, ktorá bude na konci menštruácie vážne vyčerpaná.

Môžem používať tampony v športe?

Mnoho dievčat verí, že tampon je dokonalým riešením problému menštruácie, dokonca aj počas tréningu. V skutočnosti to tak nie je.

V procese tréningu prúdi krv do panvových orgánov, čo nevyhnutne ovplyvní intenzitu sekrétov a tým aj zaťaženie tamponu:

  1. Pri zaťažení vyžaduje nástroj častejšie výmenu.
  2. V dôsledku presýtenia sa tampon často výrazne zväčšuje, čo spôsobuje ťažkosti počas tréningu.
  3. Za podmienok zvýšeného zaťaženia môže dôjsť k posunu tamponu.
  4. Plávanie s tamponom je absolútne nemožné, pretože akumuluje infekciu v dôsledku vniknutia vody.

Je možné hrať šport počas menštruácie

Teraz si mnoho žien vyberá aktívny životný štýl. Ale fyziológia je taká, že raz mesačne má fair sex „kritické“ dni. V tomto bode sa ženy pýtajú, či je možné športovať počas menštruácie alebo či je lepšie použiť tento čas na odpočinok tela. Neexistuje jednoznačná odpoveď na túto otázku - všetko záleží na tom, ako ženy v týchto dňoch majú dobrý pocit. Pre niektoré dievčatá sa v tomto čase nič prakticky nezmení, zatiaľ čo iní sú nútení zrušiť všetky plány, aby prežili ďalšiu menštruáciu.

Ako šport ovplyvňuje menštruáciu: klady a zápory

Počas menštruácie sa v ženskom tele vyskytujú niektoré zmeny. Ak chcete pochopiť, či je tréning v týchto dňoch možný, musíte o nich vedieť. Iba týmto spôsobom si môžete prispôsobiť svoju atletickú záťaž bez poškodenia tela. Počas kritických dní sa svalová sila a vytrvalosť s dlhotrvajúcou námahou znižujú, ale pri krátkych sedeniach sa tieto ukazovatele zvyšujú.

Počas menštruácie sa koherentný aparát kĺbov stáva pružnejším, čo priaznivo ovplyvňuje pohyblivosť a pružnosť tela. Počas tohto obdobia ženské telo stráca krv a potrebuje zvýšiť hladiny hemoglobínu. Je ťažšie trénovať, takže počas menštruácie mnohí tréneri, podobne ako gynekológovia, sami seba nedoporučujú preťažovať, ale znižujú záťaž. Je lepšie sa na chvíľu vzdať niektorých cvičení.

Športové tipy v prvý deň vášho obdobia

Nástup menštruácie sa porovnáva s nočnou morou. Prvé dni sú veľmi bolestivé. Aké športy sa rozprávajú, ak sa z postele zdrsníte a nálada je na nule? Môžete sa však pokúsiť prekonať seba a urobiť nejaké jednoduché cvičenia? Fyzická aktivita môže zvýšiť náladu a znížiť bolesť. Ale necvičte s fanatizmom.

Použite cenné tipy:

  1. Ak nie je žiadna sila na vzostup, vykonať dychové cvičenie - dať knihu alebo nejaký iný non-ťažký predmet na bruchu. Pomaly dýchajte nosom. Synchronne pohybujte stenou brucha a pokúste sa zdvihnúť predmet. Svaly musia byť napnuté a držané v tejto polohe. Cvičenie sa vykonáva 2 minúty. Toto rozcvičenie pomáha zmierniť bolesť.
  2. Počas prvých dní menštruácie sa musíte vzdať behu a silových športov.
  3. Počas menštruácie nezaťažujte telo cvičením, aj keď sa cítite dobre.
  4. Pozorne počúvajte svoje pocity, s najmenšou únavou alebo indispozíciou, prestaňte cvičiť.
  5. V prvých dňoch ženského tela stráca veľa tekutiny, nie je to len ťažké krvácanie, ale aj zvýšené potenie. Preto musí dievča piť viac vody ako obvykle.
  6. Uistite sa, že školiaca miestnosť je dobre vetraná.
  7. Oblečte sa na tréning o niečo jednoduchšie, než je obvyklé, pomôže to trochu znížiť potenie.
  8. Ak pociťujete silné ochorenie, závraty, slabosť, odložiť tréning na vhodnejší čas.

Aké cvičenia možno vykonávať v kritických dňoch ťažkých období?

Bohatá menštruácia nie je dôvodom na úplné zanechanie výcviku. Tréning v niektorých športoch je však lepšie odložiť. Počas ťažkých období by ste nemali plávať. Kúpanie v bazénoch alebo otvorenej vode je zakázané gynekológmi. To je spôsobené tým, že počas menštruácie sa krčka maternice mierne otvára a existuje veľké riziko vniknutia patogénnych baktérií, ktoré sú vo vode.

Zaťaženie je lepšie odložiť. Menštruácia nie je najlepší čas pre záznamy. Teraz, keď sa telo stáva pružnejším, stojí za to uprednostniť rozťahovanie tela, zapájať sa do športu, ako je napríklad jóga alebo Pilates. Ale nie všetky cvičenia a ásany sú vhodné pre toto obdobie. Nevykonávajte invertované polohy a cvičenia, ktoré vyžadujú zaťaženie brušných svalov. To môže viesť k tomu, že mesačné zastavenie na niekoľko hodín, čo naznačuje rozpad menštruačného cyklu.

Tréning počas menštruácie: je možné hrať šport?

Podľa výsledkov výskumu uskutočneného na Univerzite športu vo Vancouveri sa konštatovalo, že počas menštruácie sú športové zaťaženia dobre znášané a majú veľký účinok. Športový lekár zo Stanfordskej univerzity na základe svojho vedeckého výskumu píše, že hormonálne pozadie ženy počas menštruácie je podobné ako u mužov tým, že znižuje hladiny estrogénu a progesterónu, urýchľuje metabolizmus a zvyšuje odolnosť.

Čo sa stane, ak bude šport počas tohto obdobia prítomný?

Veda k otázke, či je možné športovať počas menštruácie, odpovedá vyhlásením, že v dôsledku pravidelného cvičenia sa niektoré príznaky PMS zmierňujú:

  • menej bolesti na hrudníku;
  • bez nadúvania;
  • nie je neuróza, podráždenosť a slznosť;
  • stimuluje metabolizmus;
  • zlepšenie krvného obehu;
  • urýchlené dodávanie kyslíka a potravy do buniek.

K zlepšeniu dochádza pri vykonávaní nie príliš intenzívnych tréningov. V opačnom prípade aktívny tréning len zhoršuje príznaky PMS.

Prvý deň v mesiaci sa oddelí membrána endometria. To, podobne ako menštruácia ako celok, nie je ochorenie, ale každá žena má príznaky premenštruačného syndrómu a prvá až druhá menštruácia sa prejavuje inak: bolesť hlavy, hrudník, spodná časť brucha av oblasti srdca, stúpa tlak a nie je dostatok vzduchu. potenie, kŕče, brnenie končatín a trápenie častého nutkania na močenie. V týchto prípadoch je zaťaženie počas cvičenia znížené.

Možnosti vzdelávania a fázy cyklu

Menštruačný cyklus sa vyvíja v súlade s tromi fázami:

Trvanie prvej folikulárnej fázy je 10-15 dní. K zvýšeniu folikulového hormónu a stimulácii rastu ovariálneho folikulu dochádza. Hladiny estrogénu sú vyššie ako progesterón. Spaľovanie tukov je rýchlejšie ako cukor. Školenie by preto malo byť menej intenzívne.

Obdobie fázy ovulácie je charakterizované zvýšením koncentrácie luteinizačného hormónu. Vyskytuje sa ovulácia - vajíčko opúšťa vaječník do peritoneálnej dutiny a vak na vaječníku sa uzatvára. To vedie k produkcii progesterónu, stáva sa viac ako estrogén, rovnako ako aktívne spaľovanie glukózy. Potom sa odporúča zvýšiť intenzitu tréningu.

Kto a prečo nemôžete hrať šport v kritických dňoch

Žena, na rozdiel od muža, je ťažšie zdvihnúť ťažké váhy viac ako 8-krát. Preto ak by bolesť v spodnej časti brucha mala:

  • Nezvyšujte ťažkú ​​váhu pre 5-8 opakovaní;
  • odstrániť zaťaženie lisu, najmä spodného alebo ho nahradiť svetelným cvičením;
  • eliminovať mŕtve ťahy (silový tréning), drepy, skoky, hyperextenzia, cvičenia s ohýbaním tela a ťahaním.

Pre športy počas mesačného obdobia existujú všeobecné kontraindikácie. Ide o:

  • silné krvácanie;
  • syndrómy akútnej bolesti v bruchu;
  • migrénovej bolesti hlavy;
  • cvičenia s prítomnosťou obrátených pozícií;
  • gynekologické ochorenia;
  • dysmenorea - porušenie cyklu;
  • endometrióza alebo myómy maternice;
  • závraty a mdloby.

Šport a cvičenia na menštruáciu

Počas menštruácie sa môžete zamerať na prechádzky, jogging, cyklistiku, plávanie, jogu, aqua aerobik, izolované cvičenia s nízkou hmotnosťou. Denné kurzy môžete platiť 30 minút.

Ako sa pripraviť na školenie?

  • použite tampon alebo podložku (ak ste alergický na tampony);
  • nosiť tmavú uniformu: tepláky alebo nohavice a priestranné tričko;
  • eliminovať pevné šortky;
  • používať prírodné spodné prádlo alebo boxerky.

Nepite kávu a Coca-Cola pred tréningom - zvyšujú bolesť v oblasti maternice. Ak dôjde k strate tekutiny, doplňte telo pred tréningom, medzi cvičeniami a cvičením. To pomôže znížiť únavu a odstrániť bolesti hlavy.

Aké cvičenia by sa mali vykonávať počas kritických dní? Videokonferencia:

Ako začať cvičenie?

Pomocou strečingových cvičení môžete zmierniť kŕče v bruchu a znížiť kŕče. Nezasahujte do pózy z jogy:

  • PI - na všetkých štyroch miestach upevnite polohu: dozadu, dozadu;
  • PI - ležiace na chrbte, poloha: kolená - vytiahnite k hrudníku, ruky - zapnite lýtka.

Ako ľahké kardio použiť rýchle chôdze v konštantnom tempe alebo ľahko beh pre činnosť srdca a ciev. Čo sa týka vzpierania, práca je povolená podľa zvyčajného tréningového programu, ale hmotnosť a intenzita by mala byť znížená.

Bazén

Medicína nielen nezakazuje, ale tiež odporúča plávanie. Pomáha znižovať svalové kŕče a bolesť bedra. Nie je potrebné demonštrovať zametanie, pokojné plavecké tempo, alebo mierny aqua aerobik by bol vhodnejší pre svalový systém brucha a tela.

Studená voda v bazéne zvyšuje svalové kŕče, preto si vyberte bazén s ohrievanou vodou. Pre hygienu použite tampon alebo špeciálny silikónový uzáver.

V posilňovni

Na zlepšenie krvného obehu, zníženie nepohodlia a bolesti v spodnej časti brucha, vylúčenie jeho nadúvania, odporúčame kardiovaskulárny tréning pomocou bežeckého pásu, elipsy, krokového alebo cvičebného bicykla. Sila cvičenia sú vybrané len pre vyloženie dolnej časti chrbta v polohe - ležiace na chrbte, strane a žalúdku.

Bodyflex cvičenia, ktoré zaťažujú panvové dno a spodnú časť brucha, „vákuové“ cvičenie (abdominálne vytiahnutie) by mali byť vylúčené.

Skupinové lekcie

Počas menštruácie bude prospešná fyzická aktivita, príjemná nálada a mierny pulz. Preto môžete robiť aerobik, tanec, bojové umenia, tvarovanie, Pilates.

Ak chcete vykonávať v období menštruácie, ženy môžu a mali by byť v závislosti na zdravotnom stave. Profitujte z tréningu s miernym zaťažením. Neodporúča sa vyčerpanie tela aktívnym a silovým tréningom.

Tréning počas menštruácie: rozoberte výhody a nevýhody

Ženy, ktoré sú zvyknuté žiť aktívne, by mali vedieť, či môžu počas svojho života hrať šport. Podľa verejnej mienky by sa malo v tomto období vylúčiť silové vzdelávanie. Ak však čítate výsledky štúdií fyziológov, ukazuje sa, že mierna aktivita v „týchto dňoch“ je dokonca užitočná.

Ako menštruácia súvisí s fyzickou aktivitou

Intenzívne cvičenie počas menštruácie spôsobuje bolestivé kŕče a zvýšené krvácanie. Ale ak sa správne priblížite k cvičeniu počas menštruácie, nepohodlie, ktoré vznikne počas tohto obdobia, rýchlo prejde.

Reorganizácia hormónov vyvoláva akumuláciu tkanivovej tekutiny. Je to spôsobené nadmernou produkciou progesterónu organizmom - ženským pohlavným hormónom. Táto situácia vedie k oslabeniu svalového tónu, preto je nežiaduce aktívne sa zapájať do športu v kritických dňoch.

Je lepšie sa vzdať silových cvičení na začiatku menštruačného toku, keď je v krvi nadbytok progesterónu a nedostatok estrogénu. Počas tohto obdobia dievčatá trpia fyzickou aktivitou a rýchlejšie sa unavujú. Napríklad lekári neodporúčajú tlačiť počas menštruácie.

Ale športy, ktoré nevyžadujú špeciálne zaťaženie, naopak, pomôžu oslabiť svaly na udržanie tónu. Hulahup počas menštruácie je vynikajúci pre niektoré dievčatá.

Počas menštruácie klesá hladina hemoglobínu v krvi. Je to spôsobené veľkou stratou krvi v tele. Nízka hladina hemoglobínu vyvoláva únavu.

V polovici tohto obdobia sa účinky hormonálnej úpravy už neprejavujú. Asi v 3. deň menštruácie, telo obnoví produkciu estrogénu. Zvyšuje sa vytrvalosť.

Prečo cvičiť počas menštruácie

Dievčatá, ktoré chcú vedieť, prečo nemôžete športovať počas menštruačného obdobia, by mali pochopiť, ako silové cvičenia v dnešnej dobe ovplyvňujú ich fyziológiu.

Ženy zaoberajúce sa telesnou kultúrou alebo fitness počas menštruácie, prenášajú športové zaťaženie rôznymi spôsobmi. V niektorých prípadoch vyvolávajú zvýšené krvácanie a predlžujú trvanie menštruácie, zatiaľ čo v iných naopak zlepšujú pohodlie. Preto, v prítomnosti silnej bolesti, cvičenia budú musieť byť opustené.

Hlavným dôvodom opustenia športu v kritických dňoch je riziko zmeny zloženia krvi v dôsledku straty krvi. Keďže sa hladina hemoglobínu počas menštruácie znižuje, intenzívne cvičenie bude viesť k prudkému zhoršeniu zdravia.

Dôvody, pre ktoré by sa malo upustiť od dlhodobého vzdelávania o sile: t

  1. Nadmerné krvácanie.
  2. Závraty.
  3. Zrazeniny a hlien v krvi.
  4. Migréna, silná bolesť hlavy.
  5. Gynekologické ochorenia.
  6. Maternice myómy.
  7. Endometrióza.
  8. Mdloby.

Okrem toho je kontraindikovaný športový tréning s prítomnosťou obrátených pôd. Tichšia jóga počas menštruácie nie je zakázaná. Môžete napríklad vyskúšať dychové cvičenia.

Kedy môže

Nie všetky športy v období menštruačného krvácania sú kontraindikované. Podľa lekárov, ak sa k otázke fyzickej aktivity pristupuje múdro a nepreťažuje vás vyčerpávajúcimi cvičeniami, negatívnym dopadom na vašu pohodu v týchto dňoch sa možno vyhnúť.

Existujú špecifické športy, ktoré sa naopak odporúčajú ženám. Napríklad, cvičenie a ľahké behanie počas menštruácie je veľmi užitočné, pretože tento typ fyzickej aktivity posilňuje svalový tonus a normalizuje prietok krvi. Ak sa však necítite dobre, bude musieť byť opustený.

Aj v kritických dňoch sa ženám odporúča strečing. Cvičenie strečing deň pred nástupom menštruácie, a všimnete si, že intenzita bolesti v tomto období výrazne zníži.

Ak sa vyskytne strach zo zvýšenia hmotnosti počas menštruácie, môžete cvičiť jogu. Statické cvičenia pomáhajú udržiavať dobrý tvar a posilňujú svaly.

Tiež, aby sa zlepšila vaša pohoda počas menštruácie, odporúča sa robiť pilates, tanec, plávať, behať, atď.

Aby ste predišli zhoršeniu pohody v dôsledku športového tréningu v kritických dňoch, musíte dodržiavať tieto odporúčania:

  1. Akékoľvek cvičenie so záťažou by malo byť úplne vylúčené. Zdravá žena môže hrať šport podľa štandardného programu, ale bez zvyšovania záťaže.
  2. Ak sa u vás objavia mierne nepríjemné pocity v dolnej časti brucha, odporúča sa zvoliť si jemný režim cvičenia. Počet opakovaní všetkých cvičení by sa mal znížiť.
  3. Od silového tréningu sa musí upustiť. Mali by byť nahradené jogou alebo pilates.

Keď to nie je možné

Pre niektoré športové tréningy v týchto dňoch sú kontraindikácie. Športovanie s menštruáciou, aj zdravá žena nie je vždy možné. Existujú športy, ktoré sú kontraindikované v tomto období. Napríklad počas menštruácie sa neodporúča zapájať sa do bodyflexu, pretože to nepriaznivo ovplyvní pohodlie.

S ťažkým výbojom existujú kontraindikácie akéhokoľvek zaťaženia, vrátane nabíjania. Pocit nevoľnosti v prvý deň menštruácie je dôvodom na nevykonávanie.

Zoberme do úvahy možnosti, kedy by sa mal šport v kritických dňoch opustiť:

  1. Tréning s bremenom. Pri vykonávaní silového cvičenia počas menštruácie, napríklad pri squattinge so vzpieračkou, žena namáha svaly prednej steny brucha a hrádze. To vyvoláva zvýšenie vnútrobrušného tlaku a v dôsledku toho nadmerný prietok krvi. Silový tréning počas menštruácie je kontraindikovaný, pretože vyvoláva endometriózu.
  2. Gynekologické ochorenia. Vzdať sa fyzickej námahy je nevyhnutné pre ženy, ktoré trpia myómom maternice alebo iným ochorením. V tomto prípade bude šport viesť k zvýšenej únave a riziku vzniku patológie.
  3. Bolestivé obdobia. Šport s dysmenoreou je zakázaný, pretože nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav, zvyšuje nepohodlie a zvyšuje množstvo vylučovanej krvi.

Ak žena nemôže odmietnuť vykonávať športové cvičenia, potom by sa mala poradiť s gynekológom.

Aké cvičenia by mali byť vylúčené počas menštruácie

Intenzívny tréning počas menštruácie je zakázaný. Je to:

  • o návšteve posilňovne. V kritických dňoch je tréning na stacionárnom bicykli a bežeckom páse kontraindikovaný;
  • výkyvný lis. Počas menštruácie sa neodporúča vkladať panvové dno;
  • jumping. Skákanie na trampolíne v kritických dňoch je nežiaduce, pretože toto silové cvičenie je mŕtvou váhou;
  • doska. Počas cvičenia je telo veľmi napäté a počas menštruácie sa mu treba vyhnúť;
  • drepy. Takýto tréning zvyšuje napätie svalov panvy. Z tohto dôvodu sa množstvo vylučovanej krvi zvýši;
  • cvičenia s prevrátením tela. Takýto tréning je kontraindikovaný, pretože vyvoláva narušenie energetickej rovnováhy.

Ukazuje sa, že pri absencii gynekologických ochorení a pohody, nie je nutné odmietnuť šport počas menštruácie. Ale nezabudnite na kontraindikácie niektorých typov fyzickej aktivity v týchto dňoch.

Je možné športovať počas menštruácie - je to prospešné alebo škodlivé?

Je možné športovať počas menštruácie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Záleží na stave zdravia a pohody. Ak sú ženy zdravé, tréning sa nemôže prerušiť, ale zaťaženie sa musí znížiť. Ak sa objavia nepríjemné pocity, prestaňte cvičiť.

Môže alebo nemôže?

Lekári nedávajú jednoznačnú odpoveď, či je alebo nie je možné športovať v kritických dňoch, je to škodlivé alebo užitočné. Rozumné dávkovanie cvičenia priaznivo pôsobí pri miernych bolestivých pocitoch, ktoré sprevádzajú menštruáciu.

Ak je bolesť je intenzívna a je ťažké pre ženu vstať aj z postele, nenuťte svoje telo a nútiť sa ísť do posilňovne.

Mierne cvičenie počas menštruácie zvyšuje produkciu tzv. "Hormónov šťastia" - endorfínov. Pravidelné cvičenie dokonale zvláda prejavy predmenštruačného syndrómu PMS.

Podľa lekárov, ak je žena zdravá, je lepšie uprednostniť tieto typy tried v kritických dňoch:

  • Chôdzu. Najlepší spôsob, ako udržať fyzickú kondíciu, v ktorej nie sú žiadne ťažké bremená a náhle pohyby. S pomocou chôdze v prírode, môžete tón do svalov, dobiť svoje telo s pozitívnou energiou a naplniť telo s veľkým množstvom kyslíka. Ak žena uprednostňuje beh, mali by ste zvoliť mierne tempo menštruačného krvácania.
  • Jóga. Pri tomto type fyzickej aktivity sú obsiahnuté pomalé, merané pohyby. Vhodné cvičenia na relaxáciu a strečing. Je potrebné vylúčiť polohy s otočením tela.
  • Plávanie. Vhodné na menštruáciu. Eliminuje bolesti brucha a dolnej časti chrbta, uvoľňuje kĺby a svalový korzet. Kúpanie v bazéne je bezpečnejšie ako v otvorenej vode, pretože voda je pravidelne upravovaná. Pokiaľ ide o estetické problémy, je lepšie používať hygienické tampóny. Pred plávaním je nutné ho vložiť a po opustení bazéna sa okamžite zmeniť na čistú. Aqua aerobik je tiež vhodný.
  • Bodyflex a Pilates. Bodyflex cvičenia sú založené na správnom dýchaní, naťahovaní svalov, Pilates je založený na zlepšovaní držania tela cvičením svalov, dáva im flexibilitu a pružnosť a rozvoj koordinácie. Počas mesačného cvičenia by sa malo postupovať pomaly a hladko, náhly pohyb a trhnutie sú vylúčené.

Čo sa deje v tele?

Menštruačný cyklus prebieha pod vplyvom ženských pohlavných hormónov. Na začiatku menštruácie je vysoká koncentrácia progesterónu v krvi a minimálne množstvo estrogénu.

Kvôli zvýšeniu hladiny progesterónu sa v tkanivách vytvára tekutina, svalový tonus sa oslabuje, a preto sa výrazne znižuje vytrvalosť a fyzická sila. Preto v prvých dvoch dňoch menštruácie ženy neznášajú silu.

Asi tretí deň menštruácie, slabosť zmizne. Estrogén sa začína vyrábať, čo zvyšuje fyzickú silu a vytrvalosť.

Zákaz cvičenia

S bolestivými pocitmi a intenzívnym výbojom počas prvých dvoch dní menštruácie by sa mal cvičenie opustiť. Napätie svalov môže spôsobiť účinky, ako je zvýšená bolesť a ešte väčšie krvácanie. Od tretieho dňa môžete hrať šport.

Počas menštruácie sú vylúčené nasledujúce povolania:

  • vzpieranie;
  • tlačové zaťaženie;
  • silový tréning;
  • Jazda na koni;
  • pull-up;
  • cvičenia so sklonom a ostrými rohmi tela, krútenie;
  • jumping;
  • drepy.

Tieto cvičenia výrazne zvyšujú krvný obeh a vyvolávajú prietok krvi do panvy, čo je zlé na menštruačných dňoch.

Na videu o telocviku v kritických dňoch

kontraindikácie

Existuje niekoľko zákazov, v ktorých sa šport nemôže vykonávať počas menštruácie:

Počas menštruácie odporúčame prečítať si článok o sexe. Z neho sa dozviete o možných dôsledkoch, pravdepodobnosti tehotenstva, dôvodoch odmietnutia radosti, užitočných odporúčaniach.

Prečo sú bohaté obdobia? Čítajte tu.

Odporúčania gynekológ

Ak chcete zlepšiť svoje pohodlie počas športových aktivít počas mesačných období, pomôžu vám tieto tipy:

  • Spotreba veľkého množstva vody. To bude dopĺňať tekutinu, ktorá vychádza v strese v dňoch menštruácie.
  • Odmietnutie koly a kávy. Kofeín v týchto nápojoch zvyšuje menštruačnú bolesť.
  • Zlyhanie športových úspechov. Triedy by sa mali držať miernym tempom.
  • Pred tréningom nepreťažujte telo jedlom. Cvičenie - a tak veľká záťaž pre telo v dňoch menštruácie, to funguje na hranici. Počas tohto obdobia je lepšie dodržiavať špeciálnu diétu.
  • Zahrejte sa pred cvičením. Ohrieva telo, ktoré je dôležité pri menštruácii.
  • Trieda by mala byť dobre vetraná. Intenzívne vylučovanie krvi môže spôsobiť hladovanie kyslíkom a stratu vedomia v dôsledku nevoľnosti v miestnosti.

Ak žena nie je profesionálny športovec, je lepšie nahradiť bežné cvičenia ľahšími na strečing, fitness, jogu, pilates, vhodné je plávanie. Ak sa počas menštruácie necítite dobre, je lepšie počkať niekoľko dní a až potom trénovať ako obvykle.

Autor článku: Anna Sviridov, gynekológka, endokrinológka

Aké druhy športu môžete robiť počas menštruácie?

Podľa výsledkov výskumu vedci našli odpoveď na otázku: je možné športovať počas menštruácie?

V športovom inštitúte vo Vancouveri bolo oznámené, že dievčatá rôzneho veku môžu mať svoju kondíciu v deň, keď sú ich obdobia. Z tried majú dobrý účinok.

Podľa vedeckých štúdií lekára zo Stanfordu a jeho osobného názoru uvádza, že keď ženy prejdú menštruáciou, ich hladina hormónov sa porovná s hladinou mužov. V dôsledku poklesu hodnoty pohlavných hormónov, zrýchlenia metabolizmu a zvýšenej rezistencie.

Aký vplyv má šport na priebeh menštruácie?

Podľa gynekológov počas tréningu počas menštruácie sa zmiernia tieto príznaky:

  • prakticky nenapučia poprsie a brucho;
  • zlepšenie zdravotného stavu;
  • metabolické procesy a krvný obeh prebiehajú rýchlejšie;
  • znižuje potenie.

PMS: ako mu čeliť

Premenštruačný syndróm je spojený so zhoršenou hormonálnou nerovnováhou. Pred menštruáciou po dobu 3-12 dní sa žena cíti:

  • bolesti hlavy;
  • celková letargia tela;
  • depresie;
  • obsah plynu v črevách.

Päť princípov, ktoré pomôžu zmierniť tento stres v tele:

  1. Pite viac vody! Tým sa zníži opuch brucha a odstránia sa toxíny.
  2. Jedzte viac ovocia a zeleniny s vysokou hladinou tekutín.
  3. Pite bylinný čaj s diuretickým účinkom.
  4. Znížte príjem soli, cukru, kávy a čierneho čaju. Tieto produkty zadržiavajú tekutinu v tele.
  5. Znížte činný výkon, pretože pred menštruáciou zvyšujú príznaky PMS.

Ako trénovať v rôznych fázach menštruačného cyklu?

Menštruačný cyklus sa vyvíja v súlade so štyrmi fázami:

  • Prvý je menštruačný;
  • Druhý je folikulárny;
  • Tretia je ovulácia;
  • Štvrtý je luteal.

Na príklade cyklu 28 dní uvažujeme, ako dlho trvá každá fáza. Aké cvičenie môžete vykonávať počas menštruácie? A je možné alebo nie dať záťaž na prvý deň menštruácie?

Prvá - menštruačná fáza trvá 1 až 5 dní. Silový tréning je kontraindikovaný.

Čo teda môžete urobiť, pýtate sa? Nebojte sa, teraz podrobne opíšeme, ako môžete športovať počas svojho obdobia.

V „červených dňoch v kalendári“ je pre ženu škodlivé nasledujúce:

  • zdvíhacie závažia;
  • výkyvný lis;
  • vyrábať energetické komplexy;
  • robiť aerobik s váhou;
  • vykonávať invertované jógové ásany;
  • robiť poklesy a zvraty;
  • parný kúpeľ;
  • piť menej tekutiny;
  • s nízkym tlakom, anémiou, nízkou hmotnosťou.

Zvyčajne je ďalšia vec, o ktorú sa športovci opýtajú, na ktorý deň menštruačného cyklu môžete športovať?

V počiatočnom období prideľovania intenzívnej, tak sa zdržať tried. Hladina steroidných hormónov v tomto štádiu rastie, čo znižuje citlivosť tela na obnovu.

Môžete začať trénovať štvrtý deň menštruácie, pretože hladina mužských hormónov sa zvyšuje. Môžete dosiahnuť skvelé výsledky, pretože zvyšuje účinnosť a urýchľuje metabolizmus.

  1. Hatha jóga - mäkká prax pomôže uvoľniť svaly spodnej časti brucha. Eliminovať prevrátené ásany, zvraty, priehyby, ásany, ktoré vyvíjajú tlak na žalúdok a jeho kompresiu.
  2. Bodyflex a Pilates - mäkký program pomôže uvoľniť svaly brucha. Cvičte hladko, eliminujte účinky na panvové svaly a kontrakcie brucha. Prínosom praxe je normalizovať menštruačné obdobie a zbaviť sa zrastov v vajíčkovodoch.
  3. Chôdza je jednoduchý spôsob, ako udržať fit a naplniť telo energiou.
  4. Plávanie - dobre relaxovať všetky svaly tela a znížiť bolesti chrbta. Môžete si zaplávať v bazéne po dobu 3-4 dní, keď mesačne menej hojné. Pred triedou, musíte použiť tampon a potom (v celom) nahradiť suchý, na základe množstva menštruácie. Je dôležité, aby voda v bazéne bola dostatočne čistá a teplá. Ak tieto podmienky nie sú splnené, odporúčame odložiť plavbu na iné dni.

Dôležité: Ak sa počas tried cítite horšie, potom si urobte pauzu medzi sadami a skráťte lekciu.

Druhá - folikulárna fáza trvá 6 až 10 dní. Tu sa tvoria a dozrievajú vajcia.

Hormóny v ženskom tele na vrchole. Produkcia estrogénu sa zvyšuje. To umožňuje žene cítiť vnútorný stav pokoja. Zvýšená odolnosť, výkon. Preto sú povolené mierne cvičenia až do uvoľnenia vajíčka.

V tejto dobe sa odporúča robiť intervalový a kardio tréning, jogu, plávanie, Pilates, body flex a gymnastiku. Ihneď po nich prichádza nárast energie. To poskytne ďalšiu motiváciu na chudnutie. Aj tieto pokyny sú priaznivé pre ovuláciu. Pri najmenšom nepohodlí prestaňte cvičiť.

Tretia - ovulačná fáza od 11 do 14 dní trvá len 2 dni. Fáza je určená na insemináciu vajíčka. Ak sa koncepcia nevyskytne, vaječná bunka zomrie.

Toto je najkratšia doba menštruačného cyklu. Tu sú dievčatá v depresii, pretože všetky zdroje tela sú zamerané na možné poňatie. Estrogén klesá.

Dievčatá, ktoré neplánujú budúce tehotenstvo môžu robiť mäkké praktiky, ako sú: jóga, Pilates, body flex, ľahký aerobik a plávanie. Je potrebné vylúčiť cvičenia, ktoré zvyšujú tlak na brušnú dutinu (drepy, mŕtve ťahy, brušné cvičenia), takže to môže byť základom mimomaternicového tehotenstva.

Ak sa dievča pripravuje na počatie, potom je lepšie vzdať sa záťaže a vypracovať meditácie.

Štvrtá - luteínová fáza trvá od 15 do 28 dní. Táto fáza pokračuje ďalších 14 dní. Zvyšuje sa produkcia progesterónu. Pomáha zvyšovať výkonové charakteristiky.

V tejto fáze, telo ukladá tuk pre prípadné tehotenstvo, takže sa nemusíte báť, že váš metabolizmus spomalil a ste získali extra 2-5 kg.

Vyváženie výživy a zapnutie bielkovín v menu. Napríklad mäsové a rybie nízkotučné odrody, dusené. Nejedzte sladké, múky a cukor a konzumujte nízkotučné mliečne výrobky.

Školenie vo štvrtej fáze odporúčame spaľovanie tukov, ako je cyklistika, tai-bo, intenzívny aerobik, joga, skákanie s švihadlom, tréning na tabata, v posilňovni, plávanie, behanie v prírode alebo v posilňovni na bežeckom páse.

Domáce cvičenie jogy počas menštruácie

Predtým sme podrobne odpovedali na otázku, či je možné športovať počas menštruácie. Teraz zvážte, aké cvičenia môžete robiť s menštruáciou na prvý, druhý a tretí deň a prečo nemôžete robiť aktívnejšie?

V dopoludňajších a večerných hodinách zdôrazňujú relaxáciu a rozťahovanie svalov. Doma pre úľavu od bolesti odporúčame nasledujúce pózu z jogy:

  1. Asana upavishthi konasana.

Sadnite si na rovný povrch a roztiahnite nohy. Uhol medzi nohami vytvára 90 °. Udržujte nohy rovno. Potom sa oprite dozadu s rovným chrbtom. Ruky na podlahe. Nasmerujte svoje ponožky nahor. Päty tlačia nabok. Bruško a hrudník majú sklon k podlahe.

  1. Asana supta badha konasana.

Sadnite si presne chrbtom k podhlavníku, ohnite nohy a stlačte si nohy. Potom pomaly spustite chrbát k valcu.

Čo treba dodržať?

Postarajte sa o svoje zdravie počas „červených dní“, oddýchnite si a znížte rytmus svojho tréningu, ak sa cítite zle.

Ako robiť fitness v telocvični v týchto dňoch?

  1. Pre fitness cvičenie používajte voľné a tmavé oblečenie.
  2. Voda je váš najlepší priateľ, (počas tohto obdobia sa veľa vlhkosti vylučuje z tela, plus cvičenie prispieva k tomu istému), takže sa chránite pred dehydratáciou.
  3. Nezabudnite urobiť rozcvičku na zahriatie tela.
  4. Miestnosť počas zamestnania by mala byť dobre vetraná. Pretože nevoľnosť môže viesť k hladovaniu kyslíkom a strate vedomia.
  5. Pred tréningom je lepšie urobiť malé občerstvenie, aby ste získali energiu.

Prečo nie mesačne počas športu?

Šport môže ovplyvniť menštruačný cyklus a spôsobiť oneskorenie menštruácie, najmä ak ste neboli trénovaní tak tvrdo ako ste zvyknutí. V prípade poklesu percenta tukového tkaniva sa to isté deje. Hlavnou vecou nie je, aby vaše telo pracovalo na hranici svojich schopností a nezasahovalo šport. Ak zistíte, že kvôli športu ste zmizli mesačne, potom kontaktujte špecialistu.

Ak ste našli tento článok užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi. Tím „I a Fitness“ ďakuje všetkým za ich pozornosť. Želáme našim čitateľom úspech, čoskoro sa uvidíme!

Je možné športovať počas menštruácie?

Aktivita ženy je priamo závislá od jej menštruačného cyklu. Jeho priemerná dĺžka je 28-30 dní, ale počas obdobia krvácania sa zdravotný stav môže zhoršiť. Emocionálne napätie, zmeny nálady ovplyvňujú každodenný život. Normálna menštruácia prechádza v prvých dňoch bezbolestne alebo s miernym nepohodlím v dolnej časti brucha. Niektoré ženy sa obávajú intenzívnych bolestí, ktoré môžu spôsobiť dolnej časti chrbta, konečníka. V takých dňoch nemôžu pracovať normálne, pohybovať sa, radšej tráviť čas ležaním v posteli. Tí, ktorí sa cítia dobre, sa obávajú, či počas športu môžu hrať šport.

Závislosť od hormonálnych hladín

Mesačný cyklus je určený vylučovaním estrogénu a progesterónu. V čase začatia menštruačného krvácania sa koncentrácia progesterónu v krvi zvyšuje na maximum. Prispieva k retencii tekutín, takže niektoré dievčatá pociťujú prírastok hmotnosti v dôsledku mierneho opuchu tkanív. Pokusy o posilnenie tréningov pred menštruáciou neprinesú výsledky.

Bude trvať 1-2 dni od začiatku krvácania, opäť zvýšená sekrécia estrogénu. Hormon má anabolický účinok, takže silový tréning prispeje k rozvoju svalov.

Zameranie sa na fyziologickú zmenu hormonálnych hladín a blahobytu, môžete odvodiť ideálny vzorec pre distribúciu povolaní. V prvých dňoch menštruácie uprednostňujú strečing, cvičenie s nízkou intenzitou. Po ukončení výboja môžete urobiť viac, pridať silové cvičenia.

Aké typy tréningov sú kontraindikované

Aj pri dobrom zdravotnom stave sú niektoré druhy zaťaženia kontraindikované. Zvýšené krvácanie a bolesť - nebezpečné následky, čo je dôvod, prečo nemôžete hrať šport počas menštruácie. Namiesto zvyčajných 4-5 dní môže menštruácia trvať 7-10, bude tu viac straty krvi. To povedie k zníženiu hladín hemoglobínu a vzniku anémie.

Nasledujúce cvičenia sú počas menštruácie kontraindikované:

  1. Práca s váhami, na simulátoroch, s činkami. Silový tréning počas menštruácie vytvára záťaž na dolnej časti chrbta a brušnej dutiny a zvyšuje abdominálny tlak. Po tréningu môže váš žalúdok ublížiť, krvácanie sa môže zvýšiť. Alarmujúcim znakom je objavenie sa šarlatovej tekutej krvi. V tomto prípade je naliehavá potreba poradiť sa s lekárom.
  2. Je potrebné opustiť brušné cvičenia, krútenie, jóga ásany, v ktorých je potrebné silne vtiahnuť a namáhať žalúdok.
  3. Anaeróbne cvičenie počas menštruácie je najlepšie nevykonávať. Počas tohto obdobia sa odolnosť znižuje, obvyklá záťaž nebude schopná. Akcelerácia prietoku krvi počas kardio tréningu bude viesť k silnému krvácaniu. Preto je jogging nahradený chôdzou, namiesto intenzívnej fitness robia ľahký aerobik.

Za akých podmienok nie je možné trénovať

Gynekologické ochorenia ovplyvňujú možnosť športovania počas menštruácie. Endometrióza a myómy sú sprevádzané:

  • silné krvácanie;
  • predĺženie menštruácie do 10 dní;
  • bolesť v dolnej časti brucha a dolná časť chrbta;
  • zhoršenie všeobecného stavu;
  • chudokrvnosť.

Šport v týchto chorobách bude mať negatívny vplyv na zdravie, preto sa v čase menštruácie odporúča ich opustiť.

Tréning pre dievčatá počas menštruácie je tiež kontraindikovaný, ak sa vyskytnú nasledujúce príznaky:

  • bolestivé kŕče v dolnej časti brucha;
  • celková slabosť, závraty;
  • silné krvácanie;
  • ochorenia močového mechúra.

Ak je dysmenorrhea starosti, menštruačný cyklus je nepravidelný, často sú zlyhania, potom nie je nutné dávať veľké zaťaženie už pred menštruáciou. Môže spôsobiť oneskorenie menštruácie v dôsledku cvičenia.

Užitočné cvičenia

Niektorí gynekológovia sa domnievajú, že ľahké zaťaženie nielenže nezasahuje, ale tiež zmierňuje príznaky PMS. Keď si spomeniete:

  • nedostatok nadúvania;
  • bezbolestná hrudník;
  • stimulácia metabolizmu;
  • bojovať s výkyvmi nálady;
  • zlepšenie krvného obehu

Pri absencii kontraindikácií si môžete zahrať šport, ale mali by ste si vybrať typ tréningu. Cvičenia v posilňovni alebo fitnescentre môžu byť nahradené domácimi úlohami. To umožní zapojiť sa do vlastného rytmu.

Jóga a Pilates sú najlepší spôsob, ako udržať vaše telo fit bez poškodenia. Je potrebné prebývať sa asanmi s malou komplexnosťou, vyhnúť sa prevráteným pôdam a nadmernému tlakovému napätiu. Správne rytmické dýchanie zníži bolesť a uvoľní svaly, zmierni emocionálne napätie.

Gymnastika a strečingové cvičenia sú tiež vhodné na tréning počas menštruácie. Budú podporovať svaly v tóne, nebudú vytvárať nadmerné zaťaženie, budú účinné.

Aktívny beh môže byť nahradený chôdzou a turistikou. Takéto cvičenia s mesačne spaľovať dostatok kalórií, aby bolo možné nestratiť tvar počas tohto obdobia. Dobre tolerovaná cyklistika. V tomto prípade môžete využiť cvičenie v posilňovni na rotopedu alebo jazdiť na bežnom bicykli.

Plávanie uvoľňuje a zmierňuje bolestivé kŕče. Zaťaženie je rovnomerne rozložené, je zapojená väčšina svalov. Správne zvolené hygienické výrobky vám umožnia ignorovať kritické dni. Predpoklad - teplá voda v bazéne. Hypotermia zvyšuje spazmus a bolesť, môže vyvolať rozvoj zápalu. Je tiež lepšie sa vyhnúť otvoreným zásobníkom, pretože počas menštruácie dochádza k otvoreniu maternice, môže sa vyskytnúť infekcia.

Počas menštruácie sa môžete venovať jazdeckým športom. Teplota tela koňa je vyššia ako teplota človeka. Teplo z jej chrbta ohrieva panvové orgány, zmierňuje kŕče, znižuje bolesť. Kontakt so zvieraťom vytvára pozitívne emócie.

Užitočné tipy

  1. Nezabudnite na hygienické výrobky. Počas vyučovania si musíte vybrať tampony.
  2. Uniforma by mala byť voľná, nie obmedzujúca. Aby sa zabránilo nepríjemným situáciám, farba teplákovej súpravy by mala byť tmavá.
  3. Je potrebné zabezpečiť dostatok potravy na doplnenie stratenej tekutiny.
  4. Vyhnite sa káve a Coca-Cola, pretože látky obsiahnuté v týchto nápojoch zvyšujú bolesť v spodnej časti brucha.

Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať telo v dobrom stave. Ženy, ktoré nezabúdajú na tréning, uľavujú seba aj ostatným z prejavov premenštruačného syndrómu. Šport vám umožňuje vystrihnúť zbytočné emócie a zostať emocionálne vyvážený aj v kritických dňoch.

Top