Kategórie

Populárne Príspevky

1 Choroba
Spotting po použití terginan
2 Klimakterický
Dĺžka krčka maternice u tehotnej ženy: normy, príčiny a typy patológií
3 Tesnenie
Ako nosiť podložky?
4 Ovulácie
Termíny darovania krvi pre nádorový marker CA 125
Image
Hlavná // Ovulácie

Názory gynekológa a trénera: je možné zapojiť sa do fitness počas menštruácie?


Dobrý deň, milí čitatelia! Tento materiál sa vzťahuje len na dievčatá a ženy. V nej budem odpovedať na jednu dosť citlivú otázku: je možné robiť fitness počas menštruácie?

Fázy menštruačného cyklu

Telo ženy je skutočným umeleckým dielom vytvoreným prírodou. Je jedinečná a všetko v nej je premyslené do najmenších detailov. Jej hlavným účelom je narodenie detí. Preto je ženské telo neustále v stave pripravenosti na počatie od neskorého obdobia puberty (11-16 rokov) do zrelosti (45-60 rokov).

Menštruačný cyklus je pravidelná zmena v ženskom tele, ktorej účelom je pripraviť telo na možné tehotenstvo.

Skladá sa z niekoľkých fáz:

  • Folikulárny - v tomto štádiu vzniká folikul, z ktorého sa objaví vaječná bunka. Začiatok tohto obdobia sa zhoduje s prvým dňom menštruačného krvácania a končí v čase ovulácie;
  • Ovulácia - to znamená uvoľnenie vaječnej bunky pripravenej na oplodnenie z folikulu do brušnej dutiny. Je pozoruhodné, že ženské telo obsahuje viac ako tristo tisíc vajíčok! A všetky sú utvorené v lone a začínajú dospievať v puberte. Ovulácia sa počas tehotenstva dočasne zastaví a úplne vymizne s nástupom menopauzy;
  • Luteín - toto obdobie sa tiež nazýva fáza corpus luteum: začína bezprostredne po ovulácii a trvá tak dlho, kým je žlté telo (folikul) - asi 10-14 dní. Hlavnou úlohou corpus luteum je produkcia hormónov - progesterónu a estrogénu, ktoré sú potrebné pre normálne počatie a vývoj plodu pred tvorbou placenty. Ak vajíčko nie je oplodnené, potom sa vstrebáva corpus luteum. Potom začne menštruačné krvácanie znova.

Trvanie menštruačného cyklu u dievčat sa pohybuje od 21 do 36 dní. Zvyčajne je to 28 dní.

Ako šport ovplyvňuje vaše obdobie?

Telo každej ženy je individuálne. Pre niektoré sú obdobia prakticky rovnaké dni ako obvykle, ale pre iné - veľmi ťažké obdobie.

Preto sa dievčatá často čudujú: ako šport ovplyvňuje menštruačný cyklus?

Profesionálni športovci pripúšťajú, že ak „tieto dni“ vypadnú na preteky, stane sa to skutočnou tragédiou.

Štúdie ukázali, že v období menštruačného krvácania sa výrazne znižujú výkonové a rýchlostné indikátory, ako aj vytrvalosť. Je to spôsobené vysokou hladinou estrogénu, ktorý podporuje hromadenie tekutiny v tele, čo vedie k svalovej relaxácii.

Intenzívny tréning je preto lepšie zrušiť - nielenže neprinášajú požadovaný efekt, ale môžu byť aj nebezpečné. Je lepšie ich nahradiť inými, viac šetriacimi druhmi aktivít - ľahkým joggingom, gymnastikou, jogou.

Nedostatok dôb kvôli fitness

Niektoré ženy sa sťažujú, že po tom, čo sa zapojili do športu, ich obdobia zmizli. Samozrejme, ich neprítomnosť, ktorá nie je spôsobená tehotenstvom pre zdravé dievča, je dosť znepokojujúcim znakom. Ale prečo sa to deje a je to normálne?

Po prvé, pamätajte - ak ste ešte nikdy predtým neboli v športe a potom sa náhle rozhodnete, že to všetko ostro zabrzdíte, vaše telo bude počas prvých týždňov tréningu vnímané ako vážny stres. A to zasa ovplyvňuje hormonálne pozadie, takže oneskorenie menštruácie v prvých mesiacoch tréningu je celkom normálne.

Je to úplne iná vec - pravidelné vyčerpávajúce cvičenie v kombinácii s rigidnou diétou a nedostatkom spánku. Takéto pokusy na vašom vlastnom tele vedú k chronickému únavovému syndrómu, ktorý môže tiež spôsobiť vymiznutie menštruácie. V tomto prípade by ste si mali oddýchnuť. Ak sa cyklus neobnoví - navštívte gynekológa.

Rizikom sú aj dievčatá, ktoré sa snažia priniesť svoje telá k dokonalosti. Zdravá, tónovaná, krásna postava je skvelá. Tuková vrstva však zohráva v ženskom tele významnú úlohu. Normálne by telo dievčatá malo obsahovať 15-20% tuku. Toto číslo absolútne nezodpovedá myšlienkam dokonalého vzhľadu - tak, že svalová úľava je jasne viditeľná, hladina tuku by nemala presiahnuť 10-12%. To môže tiež spôsobiť problémy s menštruačným cyklom ženy.

V každom prípade je oneskorenie červenej periódy dlhšie ako 10 dní dôvodom návštevy gynekológa.

Môžem trénovať počas môjho obdobia?

Odpoveď na túto otázku znepokojuje mnohé ženy, pretože o nej existuje veľa protichodných informácií - od úplného zákazu akejkoľvek činnosti, po odporúčaniach na zvýšenie pracovnej záťaže počas kritických dní.

V skutočnosti sa môžete angažovať av niektorých prípadoch dokonca potrebovať. Mali by ste však správne zvoliť zaťaženie a dodržiavať určité pravidlá. Toto bude diskutované nižšie.

Fitness počas menštruácie: názor gynekológov

Mýtus, že pôrodníci-gynekológovia kategoricky zakazujú akúkoľvek fyzickú aktivitu počas menštruácie, je celkom bežný.

Podľa uznávaných odborníkov v tejto oblasti, je možné a dokonca potrebné ísť na šport pre zlepšenie krvného obehu v tomto období. Vylúčené len príliš intenzívne, vyčerpávajúce a silový tréning.

Lekári tiež pripúšťajú, že sú to práve krvné stázy a svalové kŕče, ktoré sú jednou z najčastejších príčin bolestivých pocitov v prvých dňoch krvácania. Preto nedostatok pohybu počas tohto obdobia je dokonca škodlivý: medzi schôdzkami s bolestivými obdobiami majú zdravé ženy často gymnastické cvičenia a strečing.

Ak však lekár z nejakého dôvodu zakáže športovať počas menštruácie, mali by ste si vypočuť jeho odporúčania a čakať až do konca krvácania.

Šport počas menštruácie: výhody a škody

Správna fyzická aktivita má pozitívny vplyv na ženské telo. Toto je vyjadrené v:

  • Zníženie bolesti počas menštruácie
  • Zlepšenie krvného obehu
  • Odstránenie ICP
  • Normalizácia nestabilného cyklu

Poškodenie ženského tela môže byť spôsobené iba nesprávnym zaťažením počas menštruácie, ako aj nerešpektovaním pravidiel osobnej hygieny počas tréningu a pokračovaním cvičenia napriek zlej pohodli.

kontraindikácie

Počas menštruácie je potrebné odmietnuť akékoľvek fyzické aktivity v nasledujúcich prípadoch:

  • Ak máte silné krvácanie (hygienické výrobky s maximálnou absorpciou trvajúcou menej ako hodinu) alebo výtok zo zrazenín
  • Ste mučení kŕčmi, zhoršený pohybmi.
  • Tam je slabosť, závraty
  • Existujú gynekologické ochorenia a poruchy spojené s menštruačným cyklom

Správne: šport a cvičenia počas menštruácie

Nezáleží na tom, či ste doma alebo v telocvični, či už ste začínajúci športovec alebo profesionál - v každom prípade musíte prispôsobiť svoj tréningový plán pred menštruačným obdobím podľa svojho zdravotného stavu a telesných vlastností.

Príprava na školenie

V období menštruačného krvácania je obzvlášť dôležité dodržiavať pravidlá osobnej hygieny. Oslabené telo je v tomto čase citlivé na škodlivé účinky patogénov. Neskorá náhrada výrobkov osobnej starostlivosti môže viesť k vážnym následkom - v prvom rade ide o toxický šok. Jej príznakmi sú nevoľnosť, vracanie, bolestivá hnačka, horúčka a vyrážka. Toxický šok je smrteľný, v prípade jeho výskytu okamžite vyhľadajte lekára.

Preto pred tréningom a po tréningu je potrebné sa osprchovať a vymeniť podložku alebo tampon.

Dokonca aj pri jemných aktivitách sa žena potí, čo môže viesť k plienkovej vyrážke a nepríjemným pocitom v intímnej oblasti. Aby sa tomu predišlo, odporúča sa použiť špeciálne nástroje pre intímnu hygienu - gél, obrúsky a upokojujúci krém pre deti bez vôní.

Mnoho dievčat je v rozpakoch ísť do posilňovne počas ich obdobia, obávajúc sa, že počas cvičenia môže dôjsť k úniku. Aby sa zabránilo nepríjemnej situácii, odporúča sa kombinovať tampón s podložkou so strednou absorpciou a tiež nosiť tmavé oblečenie.

Ak navštevujete skupinové kurzy, nezabudnite varovať trénera, že máte kritické dni - záťaž pre vás zníži.

Keď sa hodiny musia zastaviť

Počas menštruácie musíte citlivo počúvať svoje telo. Často sa stáva, že na začiatku cvičenia sa žena cíti skvele a počas cvičenia sa stáva veľmi chorou. Aby sa situácia nezhoršila, je lepšie prestať školiť v týchto prípadoch:

  • Pocity slabosti a chvenia končatín
  • Ostrá a silná bolesť dolnej časti brucha
  • Zvýšený prietok, pocit "záplav"
  • nevoľnosť
  • Príliš veľa potenia

Povolené cvičenia počas menštruácie

Najlepšie typy tréningov pre menštruáciu sú:

  • Pešia prehliadka Je to skvelý spôsob, ako nahradiť beh;
  • Streiching (strečing). Tento typ tréningu pomôže nielen udržať svaly v dobrom stave, ale aj zmierniť bolesť. Okrem toho štúdie ukázali, že počas menštruácie je strečing oveľa účinnejší vzhľadom na uvoľnený stav svalov;
  • Pilates a jóga. Tiché tempo a ľahké pracovné zaťaženie vám umožní pracovať s radosťou a bez času na zdravie žien;
  • Plávanie. To vám umožní relaxovať nielen fyzicky, ale aj emocionálne, čo je veľmi dôležité pre ženy v kritických dňoch. Bohužiaľ, administrácia nie všetkých bazénov umožňuje ženám navštevovať hodiny s kritickými dňami z dôvodu pohodlia ostatných návštevníkov a dodržiavania hygienických noriem. S miernym krvácaním však môžu moderné tampóny udržať výtok vo vnútri ženy, dokonca aj vo vode.

Zakázané cvičenia na menštruáciu

V kritických dňoch by mali byť nasledujúce cvičenia vylúčené z tréningu:

  • Zamerané na svaly brucha. Počas menštruácie by nemali dávať záťaž na žalúdok. Budete sa musieť vzdať krútenia, ohýbania a niektorých jógových ásan.
  • Silové cvičenia. Či už je to len zdvíhanie závažia alebo cvičenie na simulátoroch - to všetko vedie k zvýšenému krvácaniu a tlaku na tlač.
  • Kardio tréning. Počas intenzívneho aeróbneho cvičenia sa krvný obeh v tele zrýchľuje, takže výtok sa stáva hojnejším. Tieto aktivity budeme musieť nahradiť alebo výrazne uľahčiť.

Spánok a výživa

Aby sa predišlo slabosti a únave počas menštruácie, žena by mala mať dostatok spánku a správneho jedenia.

Podľa štatistík asi 40% žien v tomto období zle spí. Počas menštruácie prebiehajú v dievčatách hormonálne procesy, ktoré ovplyvňujú nielen fyzický, ale aj emocionálny stav. Preto je nespavosť najčastejšie spôsobená psycho-emocionálnym faktorom.

Vďaka silným výbojom je to spôsobené potrebou vstať uprostred noci, aby sa nahradili hygienické a čistiace prostriedky. Ľahké športové aktivity pomáhajú žene upokojiť sa, čo znamená, že zlepšujú spánok. V tomto čase sú obzvlášť užitočné večerné školenia.

Ak budete držať diétu, v prvých dňoch mesiaca by mala byť zmäkčená. Samozrejme, kritické dni nie sú dôvodom, aby sme sa vydali na cukríky a koláče. Môžete si však dovoliť zdravé sladkosti - napríklad med s orechmi, sušené ovocie a dokonca aj tmavú čokoládu. Okrem toho, kritické dni sú skvelým časom na podvádzanie, to znamená narušenie stravy: prebytočná energia prijatá z potravín sa použije na obnovenie tela.

Odborníci na výživu tiež odporúčajú rozmaznávať sa čerstvým ananásom: obsahuje špeciálnu látku - bromelaín. Uvoľňuje svaly a zmierňuje bolesť spôsobenú kŕčom.

Je dobré zahrnúť do stravy potraviny, ktoré zvyšujú hemoglobín - pohánka, granátové jablko, pečeň a repa. Ale pohár červeného vína vo večerných hodinách je mýtus vynájdený na ospravedlnenie používania alkoholických nápojov. Alkohol počas menštruácie je prísne zakázaný.

Stručne povedané, môžem povedať len to, že pohyb je život. Ale len v prípadoch, keď to nie je škodlivé. Preto počas menštruácie môžu byť vystavení absencii kontraindikácií, normálnej pohody a dodržiavania odporúčaní pri výbere cvičení.

Ak sú tieto informácie pre vás užitočné - zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi v sociálnych sieťach.

A ak sa chcete dozvedieť o školení a výžive, len spoľahlivé a spoľahlivé informácie - prihláste sa na môj blog a počkajte na nové materiály!

Je možné robiť pilates počas kritických dní? Autor: Olga Rebrová

Predtým bolo dosť často možné počuť lekársky názor, že počas kritických dní nie je možné vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu. Moderná medicína našťastie dramaticky zmenila svoj názor na túto záležitosť. Teraz robiť v kritických dňoch môže a mala by byť. Špecifická fyzická aktivita však bude závisieť od zdravotného stavu ženy ako celku, od jej celkovej telesnej zdatnosti a od prítomnosti pravidelného zaťaženia v živote, ako aj od jej zdravotného stavu.

Je dôležité, aby existovali určité bezpečnostné pravidlá, ktoré musia byť dodržané počas tohto obdobia, ale v opačnom prípade nie je potrebné prerušiť proces odbornej prípravy a odmietnuť mnohé pozitívne účinky vzdelávania. Jednou z najlepších možností fyzickej aktivity počas kritických dní je systém Pilates.

Pravidelné hodiny pilates - nielen počas kritických dní - pomáhajú zlepšovať stabilizáciu panvy a budujú správnu polohu všetkých segmentov tela v priestore, čo má veľmi pozitívny vplyv na umiestnenie vnútorných orgánov, najmä panvových orgánov, medzi ktoré patrí maternica.

Keď zaujme najsprávnejšiu pozíciu pre seba, je v kritických dňoch menej obťažovaná kŕčmi. Stabilná bedra, podporovaná silným silným tlakom, sa tiež necíti. Systém Pilates je tiež vynikajúcou prevenciou všetkých nepríjemných momentov, ktoré zvyčajne sprevádzajú menštruáciu.

Okrem toho sa zlepší držanie tela, pohyblivosť chrbtice a hlavné kĺby tela. Samozrejme, toto nie je všeliek, a možno, že takéto zaťaženie nebude fungovať pre žiadnu z žien, ale rozhodne stojí za to vyskúšať a vyhodnotiť účinky tréningu na telo. Zrazu je to vaša „magická pilulka“. Je pekné vedieť, že aj táto nízka intenzita zaťaženia spôsobuje produkciu endorfínov, ktoré sú prirodzenými liekmi proti bolesti a zlepšujú náladu.

Ak chcete, aby pilates počas kritických dní bol čo najbezpečnejší, mali by ste dodržiavať množstvo pravidiel, ktoré možno bezpečne priradiť mnohým typom fyzickej aktivity.

Napríklad kŕče a bolesť chrbta pomôžu odstrániť cvičenia, ktoré sa vykonávajú na štyroch miestach podpory s rozťahovaním rúk a nôh postupne alebo súčasne, alebo hladko, na základe strečingu, známeho cvičenia „mačka“.

Môžete vykonávať jednoduché izolované cvičenia na stabilizáciu lopatiek, na rozvoj pohyblivosti ramenného kĺbu, na zapojenie členkových kĺbov a nôh, na prácu na svaloch nôh a na rozvoj pohyblivosti v bedrových kĺboch. Všeobecne platí, že venovať pozornosť všetkým detailom, ktoré neprichádzajú do zvyčajného tréningového obdobia, pretože je to nudné alebo má veľa sily a môžete ho minúť na niečo viac globálne.

Preto, ak nie je veľká túžba zapojiť sa, venujte čas „zabudnutým“ častiam tela. Zapamätajte si všeobecné bezpečnostné pravidlá pre cvičenie Pilates počas kritických dní.

Je potrebné vylúčiť:

1. Obrátené pózy

Akékoľvek obrátené cviky (veľa z nich je v Pilates) a iné polohy, kde je panva nad hlavou, napríklad „Ramenný most“.

2. Akékoľvek cvičenie s dôrazom na oblasť brucha

Samozrejme, v Pilates, musíte vždy "držať v strede" a napätie tlače, vytiahnutie brucha na chrbát s určitým úsilím, ale práve v tomto období stojí za relaxáciu napätie a len správne dýchanie.

2. Klasické verzie cvičenia z "Magic Five"

"Magic Five" - ​​to je 5 cvikov, ktorých cieľom je posilniť svaly v centre. Existujú však možnosti na ich implementáciu, ktoré sa aktívne nezapájajú do brušných svalov, a preto sú takéto úpravy v rozhodujúcich dňoch dosť použiteľné.

Upozorniť svojho inštruktora, ak idete do skupinového alebo osobného štúdia alebo klubu pilates a on vás vyzve, aby ste vám povedali správne nuansy cvičení.

3. Vylúčiť zložité a jednoduché priehyby.

Cvičenie na natiahnutie chrbta. V Pilates sú najčastejšie cvičenia z pozície na bruchu, počas tohto obdobia by nemali byť zneužívané, je lepšie ich nahradiť jednoduchšími alternatívami zo štyroch bodov podpory.

4. Vyhnite sa vysokému zaťaženiu.

Počas kritických dní dochádza k prudkému poklesu estrogénu a progesterónu, čo nepriaznivo ovplyvňuje silu, vytrvalosť a celkovú pohodu. Preto namiesto komplexných tréningov vo funkčných Pilates, stojí za to zvoliť nízku alebo strednú intenzitu aktivity.


Olga Rebrová, špecialistka tréningového oddelenia #Sekta, trénerka medzinárodnej triedy v pilates:

Otázka „zapojenia sa do fyzickej aktivity počas menštruácie alebo nie“ možno skutočne patrí medzi 5 najčastejších otázok. Ale trik je, že na to môžete odpovedať len vy. Koniec koncov, technicky neexistujú žiadne zákazy a obmedzenia.

Ak je z hľadiska zdravotných ukazovateľov vaše zdravie žien normálne, potom všetko závisí od vás, od vašej túžby a pohody. A Pilates je len jedným z mnohých iných spôsobov, ako sa v priebehu menštruácie nevypadnúť z tréningového procesu alebo jednoducho uľahčiť život počas tohto obdobia. Spolu s ním môžem tiež ako alternatívu dať tridsaťminútové kúpanie, ľahký beh alebo chôdzu, jemnú ženskú jogu a strečing.

Moja odborná rada je: počúvajte svoje telo a robte si cvičenie vlastným tempom, snažiac sa v kritických dňoch neprepracovávať.

Ak sú predmenštruačné alebo menštruačné príznaky obzvlášť nepríjemné, urobte si prestávku počas 1-2 dní a potom sa vráťte do režimu, počnúc strečingom, jogou alebo pilatesom. Ak je bolesť počas kritických dní konštantná, poraďte sa so svojím lekárom.

Teraz poznáte základné pravidlá, a ak sa cítite dobre a nemáte žiadne gynekologické ochorenia (endometrióza alebo myómy), ktoré vám zakazujú cvičiť počas kritických dní, môžete bezpečne začať kurzy Pilates!

Autor: Olga Rebrová, certifikovaný tréner Pilates, senior špecialista, oddelenie vzdelávania, #Sekta

Bežnou otázkou je, či môžete hrať šport počas svojho obdobia?

Je možné športovať počas menštruácie? Pre niektorých je menštruácia úplnou nočnou morou, zatiaľ čo iní nevidia žiadny dôvod, aby znížili fyzickú aktivitu.

Ako šport ovplyvňuje vaše obdobie?

Klasickým príkladom, ktorý dokonale dokazuje, ako šport počas menštruácie ovplyvňuje ženské telo, sú športovci. Kvôli ťažkým nákladom trpia poruchou štítnej žľazy. Faktom je, že telo musí nasmerovať všetku svoju silu na svoje vlastné uzdravenie. Je známe, že samičie telo je pod neustálym tlakom spôsobeným ťažkými bremenami, vrátane fyzických. V tejto súvislosti sa vyvíja hormonálna nerovnováha, ktorá vedie k oneskoreniu menštruácie.

Tiež by ste mali vedieť, že výkyvy cyklu sa vyskytujú od prvých dní po aktívnom športe. Niekedy počas cvičenia, oneskorenie je len niekoľko dní, ale môže to byť týždeň.

Nadmerná fyzická aktivita ženy sa takmer vždy stáva faktorom približujúcim sa jej obdobiu. Vzhľadom na vyššie uvedené by si mnoho dievčat malo určite uvedomiť, či je možné športovať pred menštruáciou. Všetko závisí od individuálnych vlastností organizmu. Ale prax ukázala, že je lepšie odložiť tréning pred menštruáciou.

Výhody a poškodenia športového zaťaženia

Počas menštruácie je ťažké hovoriť o prínosoch alebo poškodeniach tréningu. Je potrebné pochopiť, že každý organizmus je jedinečný, a preto bude rôznymi spôsobmi zaťažovať rôzne druhy záťaže. Ale zvyčajne je to šport, ktorý spôsobuje nezvratné negatívne zmeny.

V tejto situácii je aj druhá strana mince.

Faktom je, že v závislosti od svojho stavu môžu dievčatá vykonávať niektoré cvičenia, ktoré budú mať dobrý vplyv na celkový fyziologický stav, a to:

V žiadnom prípade nie je možné stiahnuť tlač. Intenzívny stres na brušné svaly len zhorší stav. Odporúča sa venovať väčšiu pozornosť kardio zaťaženia. Treba však chápať, že intenzita akéhokoľvek cvičenia by sa mala znížiť.

Horší stav bude intenzívne zaťaženie brušných svalov

Kedy je šport počas menštruácie kontraindikovaný?

Prečo v priebehu mesiaca nemôže hrať šport? Existujú určité faktory, na základe ktorých budete musieť zabudnúť na školenie:

  • vysoký výtok;
  • prítomnosť akútnej bolesti;
  • nevoľnosť;
  • prítomnosť chronických zápalových procesov.

Niektoré fyzické aktivity pre menštruáciu je lepšie nerobiť:

  • neotáčajte tlač;
  • Je zakázané používať brušné svaly;
  • ostré pohyby sú zakázané;
  • Je zakázané zdvíhať závažia.
S menštruáciou, niektoré cvičenie je lepšie nerobiť

S endometriózou

Je možné vykonávať fyzické cvičenia na menštruáciu s endometriózou? Endometrióza je závažná patológia a nemožno ju ignorovať.

S endometriózou na začiatku menštruácie zo športu by sa mali zdržať. Častice endometria, ktoré sú súčasťou výtoku, môžu byť v peritoneu, čo spôsobuje poškodenie zdravia.

S ťažkou menštruáciou

V prípade ťažkej menštruácie je akékoľvek cvičenie prísne zakázané. Pri takejto intenzívnej forme vylučovania tekutín dochádza k významnému poklesu hladiny hemoglobínu v dôsledku straty krvi. Na tomto základe je telo silne oslabené, čo zvyšuje stav stresu. V takýchto podmienkach sa fyzická aktivita stáva príčinou vyčerpania.

S myómom maternice

Keď sa športy myómového myómu nemôžu zastaviť. Naopak, ak vykonávate odporúčané cvičenia, celkový stav sa môže zlepšiť. Jedinou výnimkou je šport z hľadiska menštruácie.

Akékoľvek cvičenie v prípade ťažkej menštruácie je prísne zakázané.

Myoma označuje chronické patologické stavy, pri ktorých existujú obmedzenia týkajúce sa fyzickej aktivity. Aby nedošlo k zhoršeniu situácie, v čase menštruácie je lepšie odmietnuť výcvik.

V ktorý deň svojho obdobia môžete začať športovať?

Môžem trénovať v prvý deň menštruácie? Väčšina gynekológov je presvedčených, že na začiatku mesiaca minimálna atletická záťaž umožní prekonať depresiu. Je však potrebné minimalizovať tieto záťaže, aby sa nezvyšovali sekréty a nevyvolávali syndróm bolesti.

Pravidlá pre cvičenie s PMS

PMS sa považuje za dosť vážny stav žien. V tejto dobe sa krásne tvory stávajú veľmi naštvané a podráždené. Na druhej strane, nástup PMS nie je dôvodom na depresiu. Existuje spôsob!

Tiež by ste mali venovať pozornosť bolesti chrbta. Na odstránenie syndrómu existujú techniky, ktorých realizácia vráti radosť zo života.

Jóga má veľký vplyv na telo počas PMS. Okrem zlepšenia fyzickej kondície jógová technika pomáha upokojiť nervový systém.

Uvoľnite priebeh PMS pomocou určitých tréningových techník.

Pre tréning musíte vybrať:

  • pohodlné miesto;
  • pohodlné oblečenie;
  • správna teplota v miestnosti;
  • prípustné zaťaženie.

Cvičenie s PMS je tiež povolené, rovnako ako športovanie počas menštruácie. Jediný významný rozdiel možno považovať za optimálne zaťaženie. S PMS sa tento indikátor môže zvýšiť.

Aké športy sú užitočné?

Športovanie s menštruáciou môže tento stav zmierniť. Samozrejme, že nie všetky druhy cvičenia budú mať pozitívny vplyv na telo.

Aké cvičenia možno vykonať s menštruáciou:

  • chôdzu;
  • ľahký beh;
  • jóga;
  • vodný aerobik.
Reliéf tohto stavu môže vykonávať počas mesačného obdobia

Kontraindikácie cvičenie počas kritických dní

Môžem trénovať počas môjho obdobia? Počas menštruácie môžete cvičiť, ale cvičenia sa odporúčajú pozastaviť:

  • výkyvný lis;
  • cvičenia, ktoré posilňujú brušné svaly;
  • ostré pohyby;
  • silových cvičení.

Za týchto podmienok sa zvýši intenzita výtoku, bolesť a celková malátnosť.

Môžem ísť do posilňovne?

Nie je zakázané ísť do posilňovne v takom „zaujímavom“ období. Hlavnou vecou je zvoliť si primeranú záťaž, ktorá závisí od prípravy a celkového stavu.

Kardiovaskulárny tréning sa odporúča na stabilizáciu krvného obehu, zmiernenie bolesti a zbavenie sa nadúvania. V tejto situácii môžete využiť aj rotoped.

Fyzické cvičenie môže byť počas menštruácie.

Urobiť bar

Cvičenie "bar" je považované za jedno z najlepších, pretože má komplexný efekt. Znamená to však zavedenie záťaže na brušné svaly, čo nie je počas menštruácie žiaduce.

krčiť sa

Odpoveď na otázku, či je možné squatovať mesačne, bude kategorická - je to nemožné. Dievčatá na to majú rôzne názory. Čisto z fyziologického hľadiska je squatting počas menštruácie extrémne nežiaduci.

Toto cvičenie dáva veľkú záťaž na svaly dolného pásu, ktoré môžu zvýšiť intenzitu sekrétov. Navyše, vzhľadom na stupeň zaťaženia, môže squatting zvýšiť alebo vyvolať bolesť.

Počas menštruácie sa neodporúča robiť bar.

natiahnuť

S mesačným strečing je považovaný za jeden z najvhodnejších cvičení. Hlavným cieľom cvičenia je pripraviť orgán na ďalšie vzdelávanie. S pomocou strečingu možno zabudnúť na nežiaduce pocity v oblasti brucha. Preto, ak máte záujem o otázku, či je možné robiť gymnastiku počas vášho obdobia, odpoveď bude pozitívna. Svetelné cvičenia sú prípustné, ak nie ste v tomto období rušení.

Robte pilates

Pilates je považovaný za jednu z najlepších športových techník pre obdobie menštruácie. Vďaka komplexu cvičení je možné zlepšiť polohu segmentov tela v priestore, čo má pozitívny vplyv na činnosť vnútorných orgánov. Okrem toho, cvičenie výrazne zlepšuje krvný obeh, môže zmierniť kŕče a nadúvanie.

Môžem si počas môjho obdobia cvičiť v posilňovni? Ak hovoríme o Pilates systéme, potom telocvičňa bude ideálnym miestom pre prax.

Navštívte bazén

Je lepšie navštíviť bazén počas menštruácie, keď je množstvo výtoku menšie. Vďaka kúpaniu je možné znížiť kŕče.

Rýchlosť plávania je zvolené svetlo. Bude to "pilulka" pre brušné svaly, ktorá bude na konci menštruácie vážne vyčerpaná.

Môžem používať tampony v športe?

Mnoho dievčat verí, že tampon je dokonalým riešením problému menštruácie, dokonca aj počas tréningu. V skutočnosti to tak nie je.

V procese tréningu prúdi krv do panvových orgánov, čo nevyhnutne ovplyvní intenzitu sekrétov a tým aj zaťaženie tamponu:

  1. Pri zaťažení vyžaduje nástroj častejšie výmenu.
  2. V dôsledku presýtenia sa tampon často výrazne zväčšuje, čo spôsobuje ťažkosti počas tréningu.
  3. Za podmienok zvýšeného zaťaženia môže dôjsť k posunu tamponu.
  4. Plávanie s tamponom je absolútne nemožné, pretože akumuluje infekciu v dôsledku vniknutia vody.

Je možné hrať šport počas menštruácie

Športovanie počas menštruácie nie je zakázané gynekológmi. Lekári odporúčajú zamerať sa na prítomnosť bolesti, intenzitu výboja a všeobecnú pohodu. Ak žena v prvý deň menštruácie trpí nauzeou, hnačkou, silnou bolesťou, závratmi, potom športy počas menštruácie nebudú prospešné. A s dobrým zdravotným stavom alebo miernym nepohodlím opustiť obvyklý tréning nie je nutné.

Je možné robiť fitness počas menštruácie?

Mal by som sa vzdať fitness kvôli nástupu menštruácie, každé dievča sa rozhodne sama. Koniec koncov, existuje niekoľko situácií, kedy je šport v kritických dňoch kontraindikovaný. Lekári však odporúčajú obmedziť záťaž v prvých dvoch dňoch vyprázdňovania.

Pod vplyvom progesterónu, na začiatku každého menštruačného cyklu, sa v tkanivách hromadí nadbytočné množstvo tekutiny. To vedie k zníženiu svalovej sily. Okrem toho v dôsledku straty krvi s menštruačným tokom sa znižuje koncentrácia hemoglobínu v krvi. V dôsledku dočasnej anémie a opuchu tkanív sa zhoršuje vytrvalosť. Počas obdobia krvácania je lepšie dávať pozor na silový tréning, ale na strečing.

Úplne opustiť šport nie je nutné. Striedanie cvičenia, mierne zaťaženie prispieva k zníženiu nepohodlia počas menštruácie. Intenzita cvičenia by sa mala znížiť približne o 30%.

Nedostatok pohybu vyvoláva stagnáciu žilovej krvi a šport zlepšuje proces jej odtoku, čím sa zlepšuje zdravotný stav.

Prečo v priebehu mesiaca nemôže byť ťažké hrať šport

Gynekológovia odporúčajú dočasne odmietnuť šport od žien, ktoré majú počas menštruácie:

  • vyskytnú sa ťažké kŕče;
  • výrazne znížený tlak;
  • je zvýšená slabosť, únava.

Odmietnutie cvičenia počas menštruácie je nevyhnutné pre chronické ochorenia genitourinárneho systému a ťažké prepustenie. Pri intenzívnom tréningu sa zvyšuje vnútrobrušný tlak, čo môže viesť k zhoršeniu procesu odtrhnutia endometria.

Aké cvičenia je možné vykonávať bez rizika počas mesačného obdobia

Gynekológovia neodporúčajú udržiavať zvyčajnú intenzitu tréningu počas menštruácie. Športové aktivity počas nástupu menštruácie by mali byť šetrné. Nadmerná intenzita tréningu môže viesť k zvýšenému menštruačnému prúdu a spôsobiť nepravidelnú menštruáciu.

Strečing cvičenia sú považované za bezpečné v kritických dňoch. Na prvý kritický deň môžete dokonca odvážne ísť na pilates, jogu, plávanie. Ukazuje ľahké aeróbne cvičenie. Pri cvičení v posilňovni je lepšie odmietnuť vzpieranie, skrútenie a hojenie brušných svalov počas 1-2 dní menštruácie.

Správne zvolený komplex urýchľuje odtok krvi a pomáha zmierniť napätie. V dôsledku toho sa môže zvýšiť počet menštruačných tokov v prvých dňoch športu, ale bolesť bude menej výrazná.

Je možné urobiť bar počas menštruácie

S normálnym zdravotným stavom počas kritických dní sa športu nevzdávajte. Pomáha zlepšiť pohodu, pretože počas cvičenia sa hormóny šťastia uvoľňujú do krvi.

Pri vykonávaní "plank" cvičenie, všetky svaly, vrátane brucha, kmeň. Ak žena každý deň po dobu niekoľkých minút robí bar, potom obvyklé zaťaženie tela môže byť v kritických dňoch.

Lekári odporúčajú skrátiť časové triedy. Ak sa za bežných dní dievča môže stáť v bare po dobu 3-5 minút, potom na začiatku menštruácie je lepšie obmedziť na 1-2 minúty. Ale mali by ste sa riadiť všeobecným blahobytom.

Je možné squat počas menštruácie

Lekárom a profesionálnym športovcom sa odporúča, aby v kritických dňoch opustili všetky cvičenia sily. Je potrebné vylúčiť nielen zdvíhacie závažia, ale aj drepy. Niektoré typy drepov lekári môžu vykonávať, ale môžu byť vykonané len s vlastnou váhou bez ďalšieho zaťaženia.

Cvičenia počas menštruácie by mali byť šetrné. Správne squat s hmotnosťou (činka, činky) s bolesťou v bruchu pre mnoho žien ťažké. Preto prvé dni menštruácie je lepšie venovať strečing.

Ak žena nechce úplne odmietnuť vykonávať drepy, potom je žiaduce znížiť počet opakovaní a prístupov.

Ako športovať počas menštruácie

Mnohým školiteľom fitness sa odporúča cvičiť aj v kritických dňoch. Správne zvolený súbor cvičení pomáha:

  • zbaviť sa predmenštruačného syndrómu;
  • skrátiť trvanie krvácania;
  • zlepšiť náladu a pohodu.

Aby sme však dosiahli pozitívny vplyv na tréning, je dôležité pochopiť vlastnosti tréningu v kritických dňoch a prispôsobiť tréningový plán. Treba mať na pamäti, že odolnosť klesá v dôsledku poklesu hladiny hemoglobínu a poklesu počtu červených krviniek.

Aj keď robíte jogu a pilates, mali by ste pamätať, aby ste boli opatrní. Opustenie v prvých dňoch by malo byť z rôznych prevratov. Asány pri výkone, ktorý je potrebný na zvýšenie panvy nad úroveň hlavy alebo čo najviac stláčanie brušných svalov, môžu mať negatívny vplyv na tok menštruácie.

Je možné počas menštruácie natiahnuť

Odmietnutie od silového tréningu neznamená, že so začiatkom kritických dní je potrebné obísť telocvičňu. Aby sa zlepšil krvný obeh, stimuloval odtok prebytočnej tekutiny z tela, malo by sa vykonať natiahnutie. Môžete sa prihlásiť na strečing.

V reakcii na cvičenie, mnoho ľudí má kŕče a bolestivosť sprevádzané menštruačným tokom, a to aj bez pilulky. V kritických dňoch si svalové tkanivo zachováva vysoký stupeň pružnosti, toto obdobie sa dá použiť na natiahnutie svalov. A po ukončení menštruačného cyklu môžete začať znovu silový tréning.

V ktorý deň v mesiaci môžete začať športovať

Ak sa necítite dobre, slabá, intenzívna bolesť brucha, je lepšie odmietnuť vyučovanie v telocvični alebo doma. Vzdelávanie môžete obnoviť hneď, ako sa stav vráti do normálu.

Ak chcete povedať, v ktorý deň sa môžete vrátiť k tréningu, musíte sa zamerať na blahobyt dievčaťa. Niektorí sa nevzdávajú športu ani za 1 deň, iní sa môžu vrátiť k intenzívnemu tréningu až po 5 dňoch. Mnohí lekári a školitelia súhlasia s tým, že väčšina žien môže pokračovať v triede 3-4 dni.

Je možné počas menštruácie natiahnuť

Cvičenia určené na zvýšenie strečingu sa najlepšie vykonávajú v kritických dňoch. Uvoľňujú svaly, znižujú kŕče. Môžete si vyzdvihnúť špeciálny komplex, počas ktorého sa vykonávajú všetky svaly.

Je lepšie kombinovať strečing s respiračnou gymnastikou. To urýchľuje proces relaxácie hladkých svalov a znižuje závažnosť bolesti.

Je možné tancovať počas menštruácie

Tance patria do zoznamu tried, ktoré sa odporúčajú počas menštruačného krvácania. Okrem toho sa pred začiatkom tanca vykonáva súbor strečingových cvičení. Takéto cvičenia vykonávané počas menštruácie majú dobrý vplyv na zdravie.

Ak ste sa rozhodli ísť do posilňovne na menštruáciu, môžete si vybrať skupinové kurzy. Je dobré, ak sú medzi tréningami tance. Nízke a stredné intenzity kardio zaťaženia sú povolené za predpokladu, že žena nemá gynekologické problémy. Všetka fyzická námaha počas menštruácie, pri ktorej pulz narastá o 20-30%, ovplyvňuje aj vašu pohodu.

Na rozdiel od štandardných tried v telocvični, tanec nie je spojený s cvičením. Mnohé tanečné kurzy sú relaxačné, ľudia si užívajú návštevu. Ale nútiť sa k tomu, aby ste si pri príchode menštruácie urobili silový tréning, nie je pre každého.

Je možné robiť pilates počas menštruácie

Pre dievčatá je pilates najlepší typ tréningu. S ním môžete udržať svoje telo fit. S menštruačným krvácaním, môžete pokračovať v štúdiu, hlavná vec je vyhnúť sa postojom, v ktorých musíte nadmerne namáhať brušné svaly.

Mesačné oneskorenie kvôli športu

Dievčatá, ktoré sa rozhodli radikálne zmeniť svoj životný štýl a začať športovať, môžu v prvých mesiacoch zažiť oneskorenia. Nemali by ste sa báť zmien, pretože telo je prestavané.

Výrazne zvýšená fyzická aktivita vyžaduje redistribúciu kalórií, ktoré sú tiež potrebné na udržanie pravidelného menštruačného cyklu. Aby sa zabránilo vzniku oneskorení, je potrebné postupne zvyšovať intenzitu tréningu. Je možné vykonávať fyzické cvičenie počas vášho obdobia? Aby sa zabránilo porušeniu menštruačného cyklu, je potrebné obmedziť zaťaženie.

Je možné robiť gymnastiku počas vášho obdobia?

Pri absencii problémov s orgánmi reprodukčného systému nie je potrebné vzdať sa tréningu v prvý deň menštruácie. Mali by ste jednoducho skontrolovať zaťaženie. Návštevy počas mesačnej posilňovne sa môžu vzdať tým, že pôjdete do triedy telocvične.

Strečing má pozitívny vplyv na zdravie a pohodu. Takéto triedy nebudú viesť k oneskoreniu kritických dní v dôsledku fyzickej námahy.

Aké druhy športu môžete robiť pre ženy počas ich obdobia?

Menštruácia je považovaná za normálny fyziologický proces, s jej výskytom nie je potrebné opustiť šport. Ale musíte vybrať zaťaženie na základe stavu.

Pozornosť by sa mala venovať tým športom, ktoré sú určené na natiahnutie svalov. Odporúčaná jóga, tanec, strečing, pilates, plávanie. Môžete vidieť, ako tréning ovplyvňuje zdravie, aké typy tried sú odporúčané, môžete video.

Športovanie počas menštruácie nie je kontraindikované. Ale mali by ste sa zamerať na osobné pocity. Ak sa necítite dobre, je lepšie cvičenie odložiť na 2-3 dni.

Tréning počas menštruácie: je možné hrať šport?

Podľa výsledkov výskumu uskutočneného na Univerzite športu vo Vancouveri sa konštatovalo, že počas menštruácie sú športové zaťaženia dobre znášané a majú veľký účinok. Športový lekár zo Stanfordskej univerzity na základe svojho vedeckého výskumu píše, že hormonálne pozadie ženy počas menštruácie je podobné ako u mužov tým, že znižuje hladiny estrogénu a progesterónu, urýchľuje metabolizmus a zvyšuje odolnosť.

Čo sa stane, ak bude šport počas tohto obdobia prítomný?

Veda k otázke, či je možné športovať počas menštruácie, odpovedá vyhlásením, že v dôsledku pravidelného cvičenia sa niektoré príznaky PMS zmierňujú:

  • menej bolesti na hrudníku;
  • bez nadúvania;
  • nie je neuróza, podráždenosť a slznosť;
  • stimuluje metabolizmus;
  • zlepšenie krvného obehu;
  • urýchlené dodávanie kyslíka a potravy do buniek.

K zlepšeniu dochádza pri vykonávaní nie príliš intenzívnych tréningov. V opačnom prípade aktívny tréning len zhoršuje príznaky PMS.

Prvý deň v mesiaci sa oddelí membrána endometria. To, podobne ako menštruácia ako celok, nie je ochorenie, ale každá žena má príznaky premenštruačného syndrómu a prvá až druhá menštruácia sa prejavuje inak: bolesť hlavy, hrudník, spodná časť brucha av oblasti srdca, stúpa tlak a nie je dostatok vzduchu. potenie, kŕče, brnenie končatín a trápenie častého nutkania na močenie. V týchto prípadoch je zaťaženie počas cvičenia znížené.

Možnosti vzdelávania a fázy cyklu

Menštruačný cyklus sa vyvíja v súlade s tromi fázami:

Trvanie prvej folikulárnej fázy je 10-15 dní. K zvýšeniu folikulového hormónu a stimulácii rastu ovariálneho folikulu dochádza. Hladiny estrogénu sú vyššie ako progesterón. Spaľovanie tukov je rýchlejšie ako cukor. Školenie by preto malo byť menej intenzívne.

Obdobie fázy ovulácie je charakterizované zvýšením koncentrácie luteinizačného hormónu. Vyskytuje sa ovulácia - vajíčko opúšťa vaječník do peritoneálnej dutiny a vak na vaječníku sa uzatvára. To vedie k produkcii progesterónu, stáva sa viac ako estrogén, rovnako ako aktívne spaľovanie glukózy. Potom sa odporúča zvýšiť intenzitu tréningu.

Kto a prečo nemôžete hrať šport v kritických dňoch

Žena, na rozdiel od muža, je ťažšie zdvihnúť ťažké váhy viac ako 8-krát. Preto ak by bolesť v spodnej časti brucha mala:

  • Nezvyšujte ťažkú ​​váhu pre 5-8 opakovaní;
  • odstrániť zaťaženie lisu, najmä spodného alebo ho nahradiť svetelným cvičením;
  • eliminovať mŕtve ťahy (silový tréning), drepy, skoky, hyperextenzia, cvičenia s ohýbaním tela a ťahaním.

Pre športy počas mesačného obdobia existujú všeobecné kontraindikácie. Ide o:

  • silné krvácanie;
  • syndrómy akútnej bolesti v bruchu;
  • migrénovej bolesti hlavy;
  • cvičenia s prítomnosťou obrátených pozícií;
  • gynekologické ochorenia;
  • dysmenorea - porušenie cyklu;
  • endometrióza alebo myómy maternice;
  • závraty a mdloby.

Šport a cvičenia na menštruáciu

Počas menštruácie sa môžete zamerať na prechádzky, jogging, cyklistiku, plávanie, jogu, aqua aerobik, izolované cvičenia s nízkou hmotnosťou. Denné kurzy môžete platiť 30 minút.

Ako sa pripraviť na školenie?

  • použite tampon alebo podložku (ak ste alergický na tampony);
  • nosiť tmavú uniformu: tepláky alebo nohavice a priestranné tričko;
  • eliminovať pevné šortky;
  • používať prírodné spodné prádlo alebo boxerky.

Nepite kávu a Coca-Cola pred tréningom - zvyšujú bolesť v oblasti maternice. Ak dôjde k strate tekutiny, doplňte telo pred tréningom, medzi cvičeniami a cvičením. To pomôže znížiť únavu a odstrániť bolesti hlavy.

Aké cvičenia by sa mali vykonávať počas kritických dní? Videokonferencia:

Ako začať cvičenie?

Pomocou strečingových cvičení môžete zmierniť kŕče v bruchu a znížiť kŕče. Nezasahujte do pózy z jogy:

  • PI - na všetkých štyroch miestach upevnite polohu: dozadu, dozadu;
  • PI - ležiace na chrbte, poloha: kolená - vytiahnite k hrudníku, ruky - zapnite lýtka.

Ako ľahké kardio použiť rýchle chôdze v konštantnom tempe alebo ľahko beh pre činnosť srdca a ciev. Čo sa týka vzpierania, práca je povolená podľa zvyčajného tréningového programu, ale hmotnosť a intenzita by mala byť znížená.

Bazén

Medicína nielen nezakazuje, ale tiež odporúča plávanie. Pomáha znižovať svalové kŕče a bolesť bedra. Nie je potrebné demonštrovať zametanie, pokojné plavecké tempo, alebo mierny aqua aerobik by bol vhodnejší pre svalový systém brucha a tela.

Studená voda v bazéne zvyšuje svalové kŕče, preto si vyberte bazén s ohrievanou vodou. Pre hygienu použite tampon alebo špeciálny silikónový uzáver.

V posilňovni

Na zlepšenie krvného obehu, zníženie nepohodlia a bolesti v spodnej časti brucha, vylúčenie jeho nadúvania, odporúčame kardiovaskulárny tréning pomocou bežeckého pásu, elipsy, krokového alebo cvičebného bicykla. Sila cvičenia sú vybrané len pre vyloženie dolnej časti chrbta v polohe - ležiace na chrbte, strane a žalúdku.

Bodyflex cvičenia, ktoré zaťažujú panvové dno a spodnú časť brucha, „vákuové“ cvičenie (abdominálne vytiahnutie) by mali byť vylúčené.

Skupinové lekcie

Počas menštruácie bude prospešná fyzická aktivita, príjemná nálada a mierny pulz. Preto môžete robiť aerobik, tanec, bojové umenia, tvarovanie, Pilates.

Ak chcete vykonávať v období menštruácie, ženy môžu a mali by byť v závislosti na zdravotnom stave. Profitujte z tréningu s miernym zaťažením. Neodporúča sa vyčerpanie tela aktívnym a silovým tréningom.

Tréning počas menštruácie: zúčastniť sa alebo sa zdržať hlasovania

Ženy, ktoré sa zaoberajú fitness, niekoľko dní v mesiaci, sú zmeny v životnom štýle. A pokiaľ ide o fyzickú námahu, potom mnohí váhajú hrať šport na „v týchto dňoch“ a lekári ho neodporúčajú. V skutočnosti neexistujú žiadne prísne smernice, ktoré by obmedzovali fyzickú aktivitu. Je to stojí za to robiť fitness a ako sa počas menštruácie nedostali z rytmu tréningu, pýtali sme sa expertov.

Podľa pôrodníka-gynekológa Dobrobut lekárskej siete Ksenia Grischuk, je dokonca škodlivé vylúčiť fyzickú námahu počas menštruácie. Nedostatok pohybu vedie k stagnácii krvi a počas menštruácie, naopak, dobrý venózny odtok vám umožňuje cítiť sa najpohodlnejšie.

Je tiež dôležité brať do úvahy rytmus života ženy, aké sú jej bohaté obdobia. Ak je mesiac ťažký, pohyby spôsobia nepohodlie. Ale s miernym a bezbolestným menštruačným cvičením je dovolené.

Počas menštruácie musíte konzumovať dostatočné množstvo tekutiny, aby ste dodržali zdravý životný štýl.

Osobný tréner v aquafitness, inštruktor skupinových programov na aqua aerobiku a kúpanie v Aquarium fitness centre Sabina Romanova (aquarium.ua):

„Vypadnúť z aktívneho života počas menštruačného obdobia nestojí za to. V športe nám tréner umožnil vynechať tréning len v prvý deň. Ide o tréningový proces, ktorý sa stáva, že kritické dni padajú na súťaž. Športovci na vysokej úrovni vedú denníky, zaznamenávajú svoje pocity a pri zohľadnení cyklu vytvárajú svoje školenia.

Ak ste zvyknutí pravidelne sa zapájať, potom cvičenie v posilňovni vo voľnom tempe, stredne zaťažené, dokonca odporúčané, pretože zlepšujú krvný obeh. Strečing cvičenia tiež zlepšiť krvný obeh dobre. Počas všetkých období je vylúčená energická práca, vzpieranie, brušné cvičenia, krútenie.

Pokiaľ ide o návštevu bazéna, nie sú tu žiadne kontraindikácie, pretože tlač tu nefunguje ako v iných cvičeniach. Plávanie s použitím hygienických prostriedkov je možné, ak to lekár nezakazuje. Prvý deň svojho obdobia môžete preskočiť, ale ak je vaše obdobie mierne a bezbolestné, návšteva bazéna v prvý deň neublíži.

Vnímať obdobie mesačných stánkov ako normálne dni. A vylúčiť fyzickú záťaž len v prípade, že žalúdok bolí a pociťujete ťažké nepohodlie. Vo všeobecnosti sa počas PMS môže objaviť nepohodlie. Môže byť prítomná abdominálna distenzia, únava. Ak trénujete s trénerom, môžete povedať trénerovi o Vašom stave, aby prispôsobil tréning podľa vašej pohody.

Ak ste doma, mali by ste sa tiež vyhnúť posilňovaciemu tréningu, ako sú brušné cvičenia a drepy. Ľahké jogging, chôdza, flexibilita cvičenia sú povolené. Počas tohto obdobia je dobré vyskúšať si jogu alebo Pilates.

Na záver sme sa pýtali na vlastnosti pilates a jogy počas menštruácie s trénerom Pilates Irinou Vershininou (irvelates.com):

"V józe, ako v Pilates, sa neodporúčajú žiadne postavenia hore nohami. Hoci je všetko individuálne. Napríklad jeden z mojich priateľov odovzdal z generácie na generáciu tradíciu umývania podláh počas bolestivých období. Oprel si nadol a umyl podlahy rukami. Toto je fyzická práca, ktoré zásobujú dolnú časť brucha krvným obehom a spôsobujú úľavu, v yogy sú určité cvičenia a dokonca aj komplexy, ktoré sú indikované pre bolestivú menštruáciu, pretože zmierňujú cievne kŕče, napríklad sú to polohy s otvorenými boky. akzhe je "odhalenie" cvičenie. V Pilates, neodporúčam počas mesačného práce cieľavedome s panvového dna, v joge sa toto nazýva dolný zámok (Mulabandha). "

Je možné robiť pilates počas menštruácie?

Docela bežná otázka medzi dievčatami zapojenými do fitness: "Môžem trénovať, hrať šport počas menštruácie?". Na túto otázku môžete odpovedať len vy sami. Napriek tomu vám Goldy-Woman odhalí niekoľko hlavných bodov pri praktizovaní fitness počas menštruačného obdobia, keď sa žena cíti obzvlášť ohromená a unavená.

Mesačne vôbec ovplyvňujú rozdielne, často dokonca u jednej ženy, rôzne cykly prechádzajú odlišne zo dňa na deň az mesiaca na mesiac. Ak chcete pokračovať vo fitness aj počas kritických dní bez ohľadu na to, ako sa cítite, mali by ste najprv počúvať svoje telo.

Teoreticky môžete počas svojho obdobia pokračovať v práci podľa svojho pravidelného rozvrhu. Ale ak sa cítite príliš zlomený a unavený, môžete myslieť na zníženie intenzity tréningu, alebo dokonca preskočiť 1-2 dni. Existujú však špecifické typy tréningov, ktoré pomáhajú zlepšovať stav, zmierňujú príznaky menštruácie.

Pomáha zvýšiť vašu náladu, znížiť menštruačnú bolesť, cítiť sa energickejšie. Jóga, strečing, Pilates a ľahké kardio - všetky tieto možnosti sú ideálne pre tréning počas menštruácie. Pozrite si videá nižšie. Pomôžu vám zostať aktívny aj v kritických dňoch.

Top